食事制限ダイエットのやめ方

質問

わたしは精神的ショックがあると食事が食べれなくなるのですが
たまたま二週間前にそういう事態があり、食べれなくなり、最近太ってきていたのでついでにダイエットしちゃおうと思い、リバウンドや健康のことを考えて置き換えタイプのスープを購入しました。
そのスープには１食に１日の必須栄養の１/３が入っていると書いてありました。
とりあえずおなかがすいても食べれないのでそのスープで２食を置き換えて、残りの１食分はおなかが空いたと感じるときにゆで卵を食べたり、リンゴをすりおろして食べたり、豆腐を食べたり、おくらをゆでて食べたり、もやしなどの味噌汁を作って食べたりとカロリーが低くそうで健康にもよさそうなものを選んで食べていました。

そうしてもう１８日ほど経ちましたが、体重は３キロ落ち、ウエストも５センチ落ちました。そろそろ普通の生活に戻していかないととは思うのですが、今だに精神的ショックは解決されてなく、食欲もなく、ここしばらく食べていなかったせいで胃が小さくなったのか、おなかが空いたと感じておくらと長いもの和えものと味噌汁を作って食べても全部食べきれずにおなかがいっぱいになり残してしまいました。

あと急に普通の食生活に戻してしまったらリバウンドするのでは？という不安にかられて普通に食事をするのが怖くなっています。

リバウンドさせないで普通に食事をとる生活にはどうやって戻していけばいいのでしょうか？
ちなみに食事制限のみのダイエットは基礎代謝を落としてしまうと聞いていたので少量の運動はしていました
　・某メーカーの１回５００円で乗れるブルブルマシーンを１日５回程度
　・空気で圧迫する骨盤矯正の椅子に３０分～１時間ほど座る

このまま痩せ続けるのは望んでいませんし、リバウンドもさせたくなく、今の原状の体型を維持できたらいいと思っています。

自分の考えでは今２食置き換えてるものをとりあえず１食にし、普通に食べだして最終的には置き換えなしにしていくのがいいのかな？とは思っていますが、置き換えダイエットをしていると置き換えをやめるとリバウンドすると聞いたので怖くて簡単にはやめれなくて・・・。

経験のある方や成功して維持されている方、専門知識のある方アドバイスお願いします。

回答No.2

isoworld

No.1の回答に対する質問の回答ですが：

> 普通の食事に戻した時の多少の体重増加も視野に入れてもう少しダイエットを続け、そこから元の食事に戻していけばいいってことでしょうか？

　「普通の食事」という意味は、ダイエットする前の食事という意味でしょうか。ダイエットして体重が落ちたとしても、ダイエット前の食事に戻せば、体重もダイエット前の体重に戻ります。
　どのような食事の戻し方をしても、ダイエット前の食事に戻せばダイエット前の体重に戻ります。

　ダイエットに成功して体重が落ちれば、ダイエットしている食事（と同じ摂取カロリーの食事）を続けないと、体重は現状維持できません。

　体重を元の木阿弥にしたくなければ、ダイエットの食事を永久に続けなければなりません。ですから続けられないダイエットをすれば、希望の体重を保てません。
　ダイエット＝今後の新しい食生活　です。

お礼

なるほどー。回答ありがとうございます。
同じカロリーを維持することが大事なのですね。
カロリー計算とかをしたことがないのですが、きちっと考えて食事をとらないとダメってことですね☆
今は体重を減らすために１日の摂取カロリーを少なくしていますが、体型維持と考えた場合は基礎代謝と同じカロリーをとればいいのでしょうか？
そもそも自分の基礎代謝がいくつなのかわからないですが。。。

回答No.1

isoworld

誤解があってはいけないので念のために書いておきますが、体重が安定している（１ヶ月以上にわたって増加の傾向もなければ減少傾向もない）場合は、摂取カロリーと消費カロリーがバランスしています。
　このバランス状態を変える（たとえば食事を以前の量…以前の摂取カロリー…に戻す）ようなことをすると、それに見合った体重になって安定します。以前の食事の量（摂取カロリー）がいまより多ければ、そのような食事に戻すと体重は増えて以前のようになって安定します。
　いま体重が安定しているのであれば、いまの体重を維持したいのなら摂取カロリーを変えてはダメです。もしいま体重がまだどんどん減りつつあるのであれば、ほんのちょっとだけ多めに食べるようにすれば体重は安定するようになりますし、多く食べ過ぎれば体重は増えていきます。

（注）体重と消費カロリーは密接な関係があります。体重が減ると消費カロリーも減り、体重が増えると消費カロリーも増えます。

お礼

回答ありがとうございます。
よくわからなかったのですが、「食事を増やす＝体重が増える　は、当たり前ですよ」というところでしょうか？

普通の食事に戻した時の多少の体重増加も視野に入れてもう少しダイエットを続け、そこから元の食事に戻していけばいいってことでしょうか？
もちろん食べ過ぎはよくないと思うので、ダイエットをやめたからといって食べたいものを何でも食べる生活はするつもりはありません。

ダイエットの置き換え商品を永遠に食べ続けることはできないので、通常の食事に戻すタイミングがいつかなと迷っていました。