できるだけ体脂肪を短期間で落とすためには...

質問

こんにちは、中3の男です。
もうすぐ学校で行われる体力測定の50m走のために、できるだけ重りとなる体脂肪を落としたいのですが、何か方法はありませんでしょうか？

どうしても6秒台が出したいんです。
（ちなみに自己ベストは7.5秒です。）

食事では、低脂肪メニューを出来るだけ心がけ、朝食は糖分、夕食はたんぱく質を十分に摂っています。

身長は165cmで体重は47kgと痩せぎみで、体脂肪率は約10%です。
10%でも少ない方だと思いますが、このままだと6秒台はかなり厳しいと思うので質問させて頂きました。

みなさんよろしくお願いします。

回答No.3

fine_day · ベストアンサー

質問されている主旨とはちょっと違うのですが…。
体脂肪を落としても、必ずしもタイムはよくならないと思いますよ。
短距離走で物を言うのは瞬発力です。世界陸上で上位に入るような選手はかなり筋肉質ですよね。
今は伸び盛りの年齢だと思いますので、脚力を短期間で伸ばすトレーニングに重点をおいたほうがよいのでは。

参考URL：

http://www8.tok2.com/home/TRACK/junior/practice/short.htm

お礼

ご回答ありがとうございます。
参考URLのページを参考に脚力を短時間で伸ばすトレーニングを頑張ってみます。

回答No.4

SCNK

吸引がもっとも速いのでしょう。

正攻法としてはやはり筋肉トレーニングです。しかし１０％なら脂肪のせいではないでしょうね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
「体脂肪を<短期間で>できるだけ減らすこと」を諦めて、「筋肉トレーニング」をより頑張る事にします。

補足

50m測定が終了しました。
自己ベストを7.3秒まで向上できましたが、本番では7.4秒という結果で終わってしまいました。

みなさんご回答ありがとうございました。

回答No.2

noname#236902

専門家ではないのですが、体脂肪だけを落としてもそんなに効果はないと思いますよ。
それよりも、ダッシュの練習とか、筋力（瞬発力）をつける練習、筋トレ等をやった方が賢明だと思います。トレーニングすれば筋肉が増え、結果、自然と体脂肪も落ちると思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
体力測定がいつになるかは分からないのですが、それまで筋トレや練習などを頑張りたいと思いました。

回答No.1

neppy

文面だけからでは詳しくわかりませんが、体重や体脂肪を落とすよりも、筋力をつける方がタイムは良くなるのではないでしょうか？
体力測定がいつ行われるかわかりませんが、筋力を付けたり、スタートの練習をしたり。
当たり前のようですが、腕の振り方とか、ももの上げ方を少し心がけるだけで、7.5秒から少しは早くなると思います。
短期間でタイムを上げる時には難しいことかもしれませんが、参考になれば…。
希望の6秒台が出せるようにがんばってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
筋トレは、家で主に脚力を向上させるトレーニングを軽く、1日おきにやっています。（レッグカール・スクワットなど）

暇があれば出来るだけ練習もしてみます。