腕を細くするには・・・

質問

体全体的には痩せてる方ですが、腕と足がかなり太いので
困ってます。

夏になって腕を出すと意外と太いね～なんてよく言われちゃいます。
それで夏までになんとか腕を細くしたいのですが、どうしたらいいのでしょう？

まず目標は腕なんですが、できたら足も痩せたいです。
足首は結構細いですが、ふくらはぎがかなり太いです。

一応エステなんかも考えてますが、いかかでしょう？
部分痩せの方法を教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.3

infini

エネルギーを消費するのは、筋肉。
筋肉がつけば、その近くにある脂肪をどんどん燃やしてくれます。
だから、ウデを細くしたいならウデに、足を細くしたいなら足に、適度な筋肉をつけることが大事です。

筋肉が増えても、女性ならば太くなるようなことはありません。むしろ、たるんでいた脂肪を引き上げてくれてほっそりした印象になりますよ。

足は、バレリーナのような動きをするとモモの内側に筋肉がついてひきしまります。
つま先を開いたまま、上下にスクワット、といった運動です。
ジョギングやウオーキングもキレイな姿勢で続ければ絶対に足が細くなりますよ。

ウデは、ダンベルをもって上下にカール運動をするのと、「裏腕立てふせ」！
あおむけになって後ろに手をつき、ウデを曲げたりのばしたり。ひざは曲げて、お尻は浮かせます。足にかける体重を調節して、ウデへの負荷を重くしたり軽くしたりできます。

最初は回数がこなせませんが、できるところまで。５回ぐらいからはじめてみてください。
毎日やって２０回、３０回できるようになるころにはウデも引き締まります

回答No.2

alnico00001

＞一応エステなんかも考えてますが、いかかでしょう？

　部分痩せは、サプリメントを使えばある程度できるのですが、残念ながらエステでは無理です。

＞部分痩せの方法を教えてください。

　人それぞれ太り易い部位は違います。顔が太り易い人、二の腕が太り易い人、足が太くなる人、様々です。自分が太り易い部位が気になり始めたら、上に書いたようにサプリメントで対応するよりも、「Dietの契機」と考えた方が良いと思います。
　部分痩せの欲求は尽きないものですが、腹部以外の場合は考える必要がありません。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

　また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

　ご参考までに。

お礼

ありがとうございます。
部分痩せはエステが一番いいのかなあ？って思ってましたが、無理なんですね。意外です。

いろいろ詳しいダイエット方法ありがとうございます。
かなりお詳しいのですね。

やっぱり楽して痩せれる方法はありませんね。
地道な努力が必要だとわかりました。
ありがとうございました。

回答No.1

raki911

部分痩せですか・・・・・自分は、部分痩せができた人を見た事がないんですよ（^_^；テレビではよく言ってますけどね。「部分痩せ」って。とうがらしダイエットだって、本当にそれだけ効果があるなら某肥満大国がほっておくワケないですよ！(笑)　やっぱ「楽して」とか「脚だけ、腕だけ」ってのは無理じゃないかな？
太ってはいないそうだけど、体重も落とさないと。。。
姉もかなりたくましい脚をしてたんですけど、体重が落ちてから少しは細く見えるようになりました。

お礼

ありがとうございます。
やっぱ無理ですか・・・。(:_;)

体重が落ちても全然かまいません。
足も腕も細くなればいいんですけど。