腰痛について

質問

うつぶせに寝るだけで腰が痛くなってきます。なるべく腰に負担のかからない生活の仕方を教えて下さい。改善する運動などもありましたらよろしくお願いします。

回答No.1

ye11ow · ベストアンサー

うつぶせで長時間寝ると、かなり腰に負担がかると思います。
また、あおむけだと腰の上部を押すことになり、良くない場合が多いようです。

横になり、腰とひざをやや折るようにして、丸まって寝るのが一番無難なようです。
以前私は、１２時間くらいあおむけで寝ていて、ひどい腰痛になり、
スーパーで下に置いた買い物かごを再度持ち上げられないくらいになりました。
それ以来、横向きのポジションで寝るように変えました。

ちょっと左右のアンバランス感が気になりますが、なんとか寝れています。
起床時あおむけに戻っていたりすることもありますが、それでもマシのようです。
寝てパソコンをやるときは、ノートＰＣの画面をキーボードから１２０度くらい開き、
横向きに立ててやっています。これだとかなり長時間もちます。
うつぶせだとすぐに腰がつらくなってしまいます。

座って生活しているときなどは、長時間同じ姿勢をとらないようにしています。
今は、座椅子に座っており、後方に寄りかかり、座椅子全体を傾けていますが、
そのうち前かがみになるでしょうし、やがて布団に横になったりすると思います。
座椅子=年寄り　みたいなイメージがあって、座椅子を買うのが嫌だったのですが、
普通のイスばかりだとすぐ疲れてくるし、あまりいろいろな姿勢をとれません。
あぐらで床にべたりと座るのも、腰を落とすと腰に負担がかかります。
なので案外座椅子は重宝です。商店街の家具屋で３千円で買いました。

運動はあまりしていませんが、本当は腰痛体操などをしたほうがいいみたいですね。

お礼

貴重な体験談ありがとうございました。寝方なんかは物凄く参考になりました。少し楽になれそうです。