持久力がまったくといっていいほどないんです

質問

中学生です
最近、本当に持久力の無さを痛感しています
小学校まではバレーボールをハードにやっていたので
普通に人並み程度にはありました。
しかし、中学に入ってやめてからテニス部にはいったんですが
一気に落ちてしまいました。
たった１km走るだけなのにやっとやっとです。
前は中間くらいだったのにビリから２番目になってしまいました。

しかし何故かボールを追いかけているとあまり疲れを感じません。
だけどそのうちそれすらも苦痛に感じるかもしれません。
私は球技が大好きなのでまだまだやりたいです。
運動で苦手なのはほとんど走ることだけです。

どうしたら持久力が付きますか？
なるべく継続しやすいものを教えてください！！

あと、壁に大きいゴムとかをわっかに固定して
その輪の中にはいってその場で走る、みたいのは
効果あるでしょうか？

回答No.4

hanjikenji · ベストアンサー

人間１０日間で持久力つかないです。持久力つけるためにはLSDがおすすめ。歩くより遅い速さで３０分以上走る。相当スタミナ付くらしいです。

回答No.3

diet7

持久力はつぎのようにして付けてください。
最初は歩くよりもちょっと速い位のスピードで1分間ジョギングしてください。
次の1分間はほんの少しスピードを上げて走ってください。
次の1分間はもう少しだけスピードを上げてください。

このようにするのは、心臓の回転が上がってくるのを待つためです。
理想的には脈拍を1分間に10拍ずつ上げていき、その後は普通にランニングします。
このランニングを20分以上、毎日続ければ、10日間でびっくりするほど持久力がつきます。

たった１km走るだけがやっとなのは、心臓の回転が上がらないので息が苦しくなっているだけです。

お礼

詳しくありがとうございます。
頑張ってやってみたいと思います。
しかし、息も続かないんですが脚もすぐに痛くなってしまうんです。
脚の筋力をつける方法とかありませんか？

回答No.2

nidonen

長距離走と、テニスの鋭い運動は、運動の質がまったく異なります。
マラソン選手であっても、テニスをやらせたら息があがることは十分
ありえるのです。両方とも得意な人は実際、少ないものです。

　だから、ボールを追いかけているぶんには疲れを感じないなら、
それがあなたの適性なので、気にしないことです。瞬発的な運動
なら何回でも繰り返せるという体質だというわけです。

　さらに言えば、持久力アップという名目で長距離走に耐える体を
作ると、テニスには逆効果になる可能性が大です。それより、左右に
振られながらボールに喰らいついていくような練習をすべきですね。
とにかく、走ることに固執しないでください。

お礼

ありがとうございます。
説明不足ですいませんが、中学３年で部活はもう引退しています。
なのでテニスはもうしないつもりで、またバレーをするつもりです。
それに、走ることはマラソンとかでもあるので
どうにか持久力をつけたいのです。

けれど、このように回答していただいて本当にうれしかったです
ありがとうございました。

回答No.1

wildcat-yp

持久力をつけるのであれば、ジョギングが一番です。
大抵のスポーツで、重要なトレーニングの一つだと思いますが、あなたのテニス部ではやりませんが？

もしやらないのであれば、部活後に自主トレをするべきです。

運動部でやっていきたいのであれば、最低限、１時間は連続で走れるようにトレーニングしましょう。

スピードは慣れてきてから上げていけばよいので、とりあえず、１時間。

ダッシュも効果的です。
基本的には陸上部の基礎トレーニングがそのままテニスでも重要な基礎になります。

とくにテニスは持久力が必要なので、頑張ってください。