筋トレ超初心者に、「非」体育会系的なアドバイスを！
私、はっきり言って運動オンチのもやしデブだったんですが、ちょっとしたきっかけで入ったスポーツクラブでちょっとがんばってみた結果、見事に10kg以上もやせるなんてことが出来てしまいました！
それで、今まではプールだけの利用契約だったんですけど、先頃、全部の施設が使える会員形態に切り替えたんです。しかし・・・
まあ予想はしてたんですけど、ジムとかにいるインストラクターの人達って、はっきり言って私が大嫌いな「体育会系」のノリの人達で、その人に組んでもらった筋トレプログラムなんか、とても私のような運動経験０の人間にはこなせたもんじゃありません。
・・・とはいえ、せっかくスポーツクラブすべての施設が使えるので、やっぱり筋トレとかもしてみたい、なんて思ってます。そこでこんな筋トレ超初心者の私に、体育会系のノリでない、適切なアドバイスをお願いしたいんです。
一応、筋トレをやる目的としては、
（１）太りにくい体質になりたい！
（２）持久力を高めたい！(長距離走とか、いっつもビリでした）
（３）最終的にはサッカー選手のような、「見た目は普通、脱ぐとすごい！」なんていう体型を目指したい！
・・・です。具体的なアドバイス（どのマシンで何セット等）はもちろん、こういうことが詳しく書かれているようなサイト等があれば、そういうのも併せて教えて下さい。よろしくお願いしますm(__)m
P.S. 私が通うスポーツクラブにある筋トレマシンは、以下のものです。
アブドミナル、ローワーバック、チェストプレス、アッパーバック、レッグカール、レッグエクステンション（ここまでが基本６種だって言われました）、レッグプレス、トライセップ、バタフライ、ミリタリープレス、ショルダープレス、ヒップエクステンション、ヒップフレクサー
お礼
ありがとうございます。 早速行ってみます(^^)