上半身が特に太い

質問

下半身と比べて上半身に肉が付いていて困っています(特に背中)。
服のサイズで言うと上と下で2サイズは違います。
3ヶ月前から背中の筋肉を付けようと週2回水泳(主にクロール)を
1時間のペースでやっていますが目に見えるような変化は起こって
いません。
同じような悩みお持ちの方や効果的なエクササイズご存知の方
いらっしゃいませんでしょうか？

回答No.2

rx606

ハーバーライフの経験者というよりも、ただいま実践中です。僕の身長は１８４cm。
３週間前の体重が８０kg。基本セットというものを朝食と昼食に。普通食は夕食のみというやり方です。はじめの１週間はあまり変動がなく、２週間目で１．５キロ減量でした。そして３日ほど前からハーブティーというものを飲むようになって、昨日からの１日で１．２キロ減量。３週間のトータルでちょうどただいま７６．４キロ。【３．６キロの減量】です。
僕は男ですし、昔から「痩せの大食い」を自認していたので、この通称ハーブ定食というものが、満腹感がたりずに少し苦しみましたけど、それもはじめの２週間ほどです。それにハーブ定食でいう主食のシェイクという飲み物。これは低カロリーなので空腹ならば何杯でも飲んでもいいんです。それに間食用の栄養満点のチョコバーもあったりして。
ダイエットで怖いのがリバウンドですけれど、このハーブ定食はダイエット食でもあり、健康食でもあるんです。最近の日本人の食生活は崩れたものですし、栄養士でもないかぎり、必要な栄養素を食事だけで摂取することは不可能になっています。まして野菜も今や一年中出回るようになりましたが、含まれている栄養素の量は、いつも同じというわけではないんですよ。ですから健康な食生活という面でも、このハーブ定食はダイエットが成功しても、維持コースという形で続けた方がいいんです。栄養面で身体の体質が改善されていって、病気が治ったという噂も聞いています。３０日間の返金お試しコースがありますから、お気軽に始められますよ。
それともし本当にハーバーライフを始められるのでしたら、こんなネット上でなく、実際の大勢の体験者達による説明会が毎週全国あちこちで開かれていますから、それに参加されて、自分の目で見、自分の耳で聞いて感じ取ってから判断されることをお薦めします。

回答No.1

alnico00001

＞上半身に肉が付いていて困っています(特に背中)。

　内臓肥満型の可能性がありますね。
nontan600さんは、腹筋が強いのでしょう。
それでお腹が出ないで済んでいると思います。
ですので、全体的な減量を考えることをお勧めします。

＞3ヶ月前から背中の筋肉を付けようと週2回水泳(主にクロール)を1時間のペースでやっていますが

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　体を鍛える運動と脂肪を燃焼させる運動を一緒に行なうことは、
効率が悪いです。
どちらかに絞って行なうことをお勧めします。
　そして、運動にプラスして食事についても考察を深めたい所です。
私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が６０Kgならば、１２０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。
　具体的な食生活は分かりませんが、
夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、
ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、
結構効果が表れますよ。

　ご参考までに。