ヒップを小さくする方法。

質問

ヒップが大きくてパンツをはいてもヒップがビチビチで困っています(>_<)
最近、背中とヒップの間の部分、両脇に手で軽く覆うような大きさの脂肪がボコッっとついているのにショックを受けました。

太ももなんかはエクササイズで頑張ってるのですが、ヒップを小さくする方法が自分でわかりません。
ご存知の方、教えてください。

どうぞ、よろしくお願いします。

回答No.2

noname#107580 · ベストアンサー

こんにちは！

とりあえずは脂肪を落とすための有酸素運動をしましょう。
ジョギング・ウォーキング・エアロバイク・エアロビックダンス・・など何でも良いです。

お尻だけの脂肪を落とす方法は残念ながらありません。
地道に頑張ってください。

ただ人間の体は日々代謝が行われています。
脂肪もそうです。
いくらかの脂肪が使われて新しく脂肪が付いています。（入れ替わっています）

このときに、脂肪は頻繁に動かされている部分は居心地が悪いのでその部分は避けて付きます。（手首・足首・肘・膝などに脂肪が少ないのはそのためです）

ということで、お尻をよく動かすようにすれば、そこを避けるようになりますので、結果的にヒップのエクササイズと有酸素運動で小さくする事は可能です。（時間はかかりますよ）

おさらいをします。
１．有酸素運動で既にお尻に付いてしまっている脂肪を落とす。

２．新たにお尻に脂肪が付かないようにエクササイズでよく動かしておく。

ただ、この場合お尻を避けているだけで別の場所には付いてしまいますので、それを出来るだけ避けるためにカロリーオーバーにも気をつけて下さい。

それではヒップのエクササイズです。
一応自宅で出来るエクササイズを選んでいます。

１．四つんばいになって片足をお腹の方まで曲げた状態から、後ろに蹴り上げるように伸ばします。
これを片足10～15回（回数は出来るところからで構いません）
慣れてきたら3セット位行います。

２．片足を50cmぐらい前に踏み込んで後ろ足の膝が床に付くぐらいまで曲げます。前足に重心がかかっている状態でお尻の力を使うように意識しながら蹴り戻します。これは右足と左足を交互に行います。（片方ずつ行っても良いですがきついです）回数などは[１]と同じです。

目安の回数を書きましたがあまりこだわらなくて良いです。
体力によって調整してください。

行うのは1～2日おきで良いです。（週3回ぐらい）

これらのエクササイズがきつくて続かないようでしたら、普段歩くときにお尻に力を入れて歩くところから始めて下さい。
変な例えですが、お尻にパチンコの玉を一つ挟んで、それを落とさないようにしながら歩いているようにします。（もちろんイメージだけです）

念を押しておきますが、これらのエクササイズはヒップアップのためのエクササイズですので、有酸素運動でお尻の脂肪が落ちるより早く、こちらの効果が出ますとサイズがアップするという可能性もあります。

そこであわてて止めてしまいますと、元も子もありませんので、よく理解して進めてください。

お礼

詳しいアドバイスをありがとうございます！

ヒップだけのというのはないんですね。
最後の方の逆にサイズがアップする・・・・怖いことを聞いてしまいましたが、教えて頂いたエクササイズ、股にも効きそうです。
痛くてぜんぜんできず、まだ５回づつしか出来ない状態です。(^^;

ご丁寧なアドバイス、本当にありがとうございました！

回答No.1

alnico00001

＞最近、背中とヒップの間の部分、
＞両脇に手で軽く覆うような大きさの脂肪がボコッっとついているのにショックを受けました。
＞太ももなんかはエクササイズで頑張ってるのですが、
＞ヒップを小さくする方法が自分でわかりません。

　こういう場合、部分痩せを考えるよりも全体的にDietしていった方が、
良い結果が得られます。
　まず、食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。
　具体的な食生活は分かりませんが、
夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、
ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、
結構効果が表れますよ。
　次に、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

＞ヒップが大きくてパンツをはいてもヒップがビチビチで困っています(>_<)
　ファッションのことはあまり詳しくないのですが、
女性の方の場合、パンツはHipに合わせると思ったのですが・・・、
違うのですか？

お礼

ご丁寧なアドバイスをどうもありがとうございます！

>女性の方の場合、パンツはHipに合わせると思ったのですが・・・、 違うのですか？
え・・・そうなんですか？(汗)なるほど・・・そういう風にヒップに合うものから選んでいけばいいですね。ついついウエスト表示を見るだけで・・・

>行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
続けて３日よりばらつかせて３回の方がいいんですよね・・・？

部分的にではなく、全体的にもやせたと思っているのでお勧めの方法も参考にして頑張りたいと思います♪

本当にどうもありがとうございました。