ビリー隊長に教えを乞いたい

質問

１８歳の男です。
体を全体的に引き締めたいのでビリー隊長に教えを乞いたいのですが、色々種類があるのでどれを買えばいいのかわかりません。

今までは週に３、４日は１０キロほど走っており、体力など運動能力に自信はあります。
体型はマッチョ体型でこれ以上の筋肉は動きが鈍くなりそうなのであまりいらなくて、全体的に脂肪を落としたい感じです。
身長１７３くらい　体重７５前後です。

どうか私に適したビリー隊長のプログラムを教えてくださいませ。

回答No.4

estoc

No.3です

お礼有難う御座います。

>>100kgあるサッカー選手や盗塁王はなかなか見ません
サッカーはともかく盗塁は長短距離のダッシュがものをいいますから絶対的なトルク（人間だと筋力）が必要になります。
また、サッカー選手も海外の選手は１００kgまではいかずともそこそこ体重があります。

>>物理的に考えても重いほど動かすのに力は必要になり、疲れやすくもなると思います。

これはまったくそのとおりで軽いほうが疲労に対し有利です。
しかし「心肺機能の向上」を考えると体重が重い人であっても体重の軽い人より持久力のあることがありえます。
心肺機能（ここでは最大酸素摂取量です）は無酸素域のトレーニングでしか向上させることができません。
質問者様の努力を否定するわけではないですが10kmランニングしても心肺のスタミナは上昇しません（保健効果は期待できます）。
つまり、ある程度体重のある筋トレ愛好家（私みたいな未熟者含め無酸素運動を日常的にやる人）は、この最大酸素摂取量が無酸素トレーニングをしない人よりも高いためそのような人よりも相対的に心肺のスタミナが高いことになります。
すると、趣味でランニングしてる人よりも速く長距離走れてしまったりするわけです。
もちろん各種目の専門の方にはボロ負けですけどね。

あとNo3で書き忘れましたが脂肪燃焼効果も有酸素運動より無酸素運動のほうが高いです。

回答No.3

estoc

ビリーやりたいならテキトーに全部やればいいんじゃないですか?

勘違いされてる人多いですがビリーは寝たきり人間みたいな人でもない限り有酸素運動＝筋肉を落とす運動です。

理由は体内のタンパク質（筋肉）をエネルギーにしてしまうことと、長時間運動することでのストレスホルモンの影響です。
ビリー隊長もブートキャンプなんかやってしまったもんだからかなり「しぼんで」しまいました。

じゃ、どうすればいいかというと体を引き締めるなら有酸素（ビリー）なんかほとんどやらずに無酸素（ウエイトトレーニング）中心にタンパク質を多めにカロリー制限です。
これも皆さん勘違いが多いですが、筋肉は運動の内容だけで付くわけでなく、それに加えて食事の摂取カロリーが消費カロリーよりも＋にならなければ基本的に付きませんので、筋肉付けたくない場合でも摂取カロリーが－であれば筋肉をつけずにやせることが可能です。

理由は有酸素運動＋カロリー制限は筋肉を多く削るため体脂肪「率」が落ちにくいためなかなか引き締まらないからです。

あ、わたし筋トレ暦５年の者で体重も１００kg近くありますが筋トレやり始めの頃に対して動きが鈍くなったということは無いです。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。
ただやはり100kgあるサッカー選手や盗塁王はなかなか見ませんし、アメフトなどをする予定もありません。
それに物理的に考えても重いほど動かすのに力は必要になり、疲れやすくもなると思います。

回答No.2

gonnosuke0

amanda97さんがおっしゃるとおりムキムキ目指すのならいいと思いますが、
そうではないのならムエタイでってのもありじゃないでしょうか？

お礼

回答ありがとうございます。
ムエタイですか。参考にしてみます。

回答No.1

amanda97

男性があれやると、もっとマッチョになっちゃうよ(^_^;

お礼

回答ありがとうございます。