理想の体系からかけ離れてしまった！ヘルプ！

質問

ジム通い暦２年、フィットネス知識０のものです。
２年半前、ロシアのバレーダンサーの体系に憧れ、肥満解消を兼ねて
ジム通いをはじめました。インストラクターのお姉さんの言う通りに従って
ストレッチからはじめました。　最近、ふとお風呂に入る前に自分の体格を
見て愕然としました。体系がバレエどころかみちのくプロレスなんです…
何の知識も無しに始め、疑問を持たず同じ筋トレをしてきたせいでしょうか？
ゴツゴツした筋肉ではない筋肉を作る方法ってあるんですか？
ちなみに友人に聞いたところ、遺伝が関係しているということを聞きました。
僕は４分の１ロシア人が入っていて、骨太です。
あと、１年前から友人に変な粉ミルク（プロタインって言うんでしょうか？SAVASと赤い文字で書いてある
まずい粉です）をもらって飲んでいます。
これって毒ですか？　みちのくの原因ってこれでしょうか？
多分、おかしな質問なのでしょうが、アドバイスお願いいたします。
色白のみちのくなんて…お婿にいけません！うわーーーん！！
※決してみちのく体型を悪く言っているわけではありません。

回答No.3

alnico00001 · ベストアンサー

＞何の知識も無しに始め、疑問を持たず同じ筋トレをしてきたせいでしょうか？

　いいえ。若干太ってきたからです。

＞ゴツゴツした筋肉ではない筋肉を作る方法ってあるんですか？
＞ちなみに友人に聞いたところ、遺伝が関係しているということを聞きました。
＞僕は４分の１ロシア人が入っていて、骨太です。

　西洋系の方は、純日本人の人と違って筋肉のピーク(モコモコ感)が強いので、
確かに、骨張った体になり易いのですが、ゴツゴツとまでは、中々いかないと思います。

＞あと、１年前から友人に変な粉ミルク（プロタインって言うんでしょうか？
＞SAVASと赤い文字で書いてあるまずい粉です）をもらって飲んでいます。
＞これって毒ですか？　みちのくの原因ってこれでしょうか？

　プロテインは、毒ではありません。みちのくの原因でもありません。
単なる食品です。

　筋肉を付けていきますと、普通に脂肪も付いてきます。
まずは、この脂肪を落としていくことが、良いでしょう。

　減量の際の食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が６０Kgならば、１２０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。

　次に、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週３回”までに留める。
となります。

　おそらく、無酸素運動(筋トレ)は週に何回行なわれているか分かりませんが、
無酸素運動を行なわない日の朝などに、週２回ほど行なってみてください。

　筋肉を付ける時期(バルクアップ期)と
脂肪を落として筋肉を出来るだけキープする時期(カットアップ期)を、
上手く使い分けて、理想の体を作り上げてくださいね。

参考URL：

http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej001

お礼

非常にご丁寧なアドバイス、有難うございました。
ちょっとむつかしい単語が多いですが、勉強して理解できるようになります。
ダイエットと筋トレを同じように考えていたのでとても参考になりました。
有難うございました！

回答No.2

ToshiJP

みちのくプロレス好きですよ（笑）

バレエダンサーは特別筋トレをしていなくても、しなやかな体してますよね、厳しいダンスのレッスンを日々しているからです。

筋トレは重い重量でトレーニングを続けるとやっぱりゴツクなります。それがダメなら、軽いかな？と思う重さで数をこなすのがいいと思います。

しなやかな体を作りたいなら、トレーニングはしないことです。踊ったり（エアロビ等）、泳いだり、走ったりして自然な筋肉をつけるほうがいいと思います。

プロテインは筋肉やら脂肪やらになりやすいので、スラッとした体を作りたいなら飲まないことです。

お礼

ご回答有難うございます！
踊ったり、泳いだり。有酸素運動ですね！（Gtrrx７さん参考）
あの粉ミルクはやはり筋肉が付くんですよね！脱・粉ミルクします。
＞厳しいダンスのレッスンを日々
厳しい筋トレの日々ではなかったのですね…。
「コートの中でも平気だもん！」という気持ちで有酸素運動をがんばります！
有難うございました！

回答No.1

gtrrx7

貴方の飲んでいるものはプロテインといって、筋肉を増強する助けをするものです。たんぱく質のかたまりのようなもの（成分の約８０％くらいはそうです）で、毒ではありませんが、これを飲みながら、筋トレを行えば、確実に筋肉がつくと思います。私も一時期使っていましたが、結構な筋肉が付きました。プロテイン（たんぱく質）は飲みすぎると脂肪に変わるので、貴方のようにスレンダーな体型を目指す方にはあまり必要のないなものだと思います。後、貴方の希望を考えると、筋トレよりむしろ水泳やエアロバイクなどの有酸素運動が効果的と思われます。頑張ってくださいね！！

お礼

ご回答有難うございます！
たんぱく質…豆腐とかのたんぱく質ですか？…プロテインは自分には必要ないんですねー。
何でお豆腐食べないであんな不味い離乳食食べるのかぁ…。冷奴おいしいのに。
水泳は毎回１時間くらいやってます。これが良い運動なのですね！
そのプロテイン・たんぱく質の不味いやつなしで運動を続ければOKってことですか。
はい、がんばります！脱・みちのく宣言！