体脂肪が減りません。

質問

去年の５月からダイエットを初めて約１年で１２キロの体重を落とすことができました。
運動はしていません。
ちなみに７８→６６です。
体脂肪率がまったく変わりません。
何をしたらいいでしょうか？
やはり運動でしょうか…

服のサイズも下がり、ズボンなどもサイズダウンしましたが、誰も気付いてくれません。
引き締まっていないからかな…

あと足も細くなりたいです！
特に太ももです。
時間をかけてやりたい派で即効性でなくていいのでアドバイスお願いします！

回答No.3

hugtornado · ベストアンサー

適切な栄養・休息・定期的な高強度の筋トレ(6～10RM)と取り入れた減量でないと質問文のようなことが起こります。

もし、運動無しの減量ならば、12キロの体重減の内訳として、確実に体脂肪は落ちていますが、筋量なども大幅に減らしています。
体脂肪率=（体脂肪量÷体重）×100
体重=体脂肪+筋肉+水分+他いろいろ
ですので、割合的にはへっていないことになります。
（どのような方法で測定したのかは判りませんが、インピーダンス系の体脂肪率測定機の測定値はたいていいい加減なので、真に受けないほうがよいです。）

お礼

食事制限？だけでは綺麗に痩せられないのですね。
これから夏なので頑張りたいと思います。

補足

体重計に乗ると、体脂肪と体重が表示されるものです

回答No.5

webuser

運動なしで約１年で１２キロの体重減
体重７８→６６
体脂肪率35％変わらず。
身長は160
という事ですね。

＞あと足も細くなりたいです！
＞特に太ももです。

ジョギングするのが良いと思いますが、まだ少し太めですよね、足や膝に負担が掛るかもしれません。
まだこのまま体重が減らせられるなら、あと５キロぐらい絞れたら、ジョギングでもはじめてはいかがですか。
もしくは、太めの状態から運動するなら足に負担の掛らない水泳がお勧めです。

お礼

回答ありがとうございます。
今は体重62キロになりました。
ジョギングは負担が大きいのでウォーキングしてみようかなと思います。

回答No.4

webuser

>やはり運動でしょうか…

既にお気づきのようですが、それが一番です。

ちなみに身長と体脂肪率はどのぐらいでしょうか？

補足

身長は160で体脂肪率が35％くらいです

回答No.2

infose1

太ももをやせさせるためには、リンパせんを刺激するのが
効果的です。やりかたは簡単です。ひたすら手で毎日、
揉んでください。あと、なるべくスカート履いて
街にでて人目にさらすようにしてください。
自然と意識するようになり、やせていきます。

お礼

回答ありがとうございます。
足首が太いのでスカートはもっと痩せてからにしたいと思っています。

回答No.1

balding

タンパク質をちゃんととって運動しかありません。
運動と言ってもジムとか水泳とかじゃなくて、ウォーキングがいいですよ。
定期券を一駅手前までしか買わないとかすれば良いです。
早足で30～40分、毎日歩きましょう。

お礼

ウォーキング用のパンツと万歩計を買ってみたので
始めてみたいと思います

補足

ちなみに会社まで自転車通勤です。
１０分くらいの距離なので