肉離れをした後のストレッチについて

質問

全く運動していない状態で、いきなり水泳を始めたら、左足のふくらはぎが肉離れを起こしてしまいました。じっとしてると痛みはないのですが、歩くときにかかとを上げないと痛い状態がしばらく続きました。
　病院にも通い、だいぶよくなってきたので、医者の了解が出たらまた水泳に通いたいのですが、また肉離れになりたくないのでお勧めのストレッチや泳ぎ方（週に何回ぐらい、何分、クロールで何メートルぐらいが適切・・・とか）があったら教えてください。

回答No.1

izumokun

理学療法士から、「毎日３０回、足を伸ばして、つま先を手前の方に曲げてください」とアドバイスを受けました。おかげで今は良くなっています。