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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：握力アップ）
中２の握力アップ方法と効果的なトレーニングメニュー
このQ&Aのポイント
- 中２の握力アップ方法や効果的なトレーニングメニューを紹介します。中学校で握力を測った結果、右手で５９キロ、左手で４０キロだったとのことです。最初は１５キロのハンドグリップを１００回から始め、２５キロ、３５キロと段階的に重量を上げていきました。しかし、左手を鍛えるのがだるくなって途中でやめてしまいました。
- 現在は５キロのダンベルを３０回、ハンドグリップの指版みたいなやつを５０回、５５キロのハンドグリップを３０回ずつ毎晩行っていますが、もっと効率的な方法はあるのか知りたいとのことです。将来的には握力８０～１００キロになりたいとの願望もあり、忙しい受験期間でも時間をかけずにトレーニングできるメニューに興味があります。
- また、中学２年生から高校２年生までの握力の平均値についても知りたいとのことです。
- hisui45637
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質問者が選んだベストアンサー
体の成長が日々感じられてトレーニングも楽しい事と思います。 握力については特別トレーニングをした事はありませんが、基本的に前腕（肘より先の部分）を鍛える事となります。ハンドグリップでトレーニングする方法以外には、 (1)椅子に座って前腕（手のひらを上に）を太ももに置きます。（この時手首が膝より出るくらいに） (2)ダンベルかバーベルを持ち、手首だけでカールし、繰り返します。 というのがあります。 後は、お風呂の中で手を伸ばしてグーパーグーパーと繰り返すのも効果あります。この時は水をつかむのを意識して下さい。 ただし握力（測定時）は純粋に前腕だけが稼動しているわけではありません。腕全体から肩や胸、背中、腹部まで色々な筋肉が連動して握力を生み出しています。ですので、前腕のトレーニングだけではなく体全体をトレーニングしなければなりません。特に貴方のように成長期にある方は各部位のトレーニングを集中して行うよりも大きな効果があると思います。お勧めなのは何と言っても「腕立て伏せ」です！ 最後に、筋肉をつくるのはトレーニングだけではありません。筋肉はトレーニングによって壊された筋細胞が、たんぱく質と結びついて、より大きくなることで肥大し、強くなります。ですので睡眠前（睡眠中に成長ホルモンが分泌される）に牛乳などを飲んだり、夕食時にたんぱく質を多く摂取することを心がけてください。 長くなりましたが、トレーニングは自分との戦いです。これからも頑張ってください！
お礼
丁寧にありがとうございました！ しばらくそれで頑張ってみようかと思います。