ふくらはぎの筋肉痛の対処法を…

質問

来月の東京マラソン。１カ月を切りましたが、去年１１月からランニングを始めてマラソン完走を目指しています。
１月は１カ月で１７０キロを走り、２０キロくらいは走れる体になったのですが、２月に入って大ブレーキ。
２月１日、８日、２１日…と３度も右足ふくらはぎに軽い肉離れを起こしました。
８日の２度目の時には形成外科医に診てもらい、内出血や激しい筋肉断裂のない軽いもの、と診断されました。それでストレッチ、ウオーミングアップやり、少しずつトレーニングをするように言われました。
それが、うまくいかないのは、ストレッチが不十分だったということでしょうか。

２月１５日に初めてハーフに挑戦する予定だったのも諦めました。

その後は、抑えめに５－６キロを走ってきたのですが、おととい２１日はたった１．５キロでピキッと来てしまいました。

今、走るのが怖いです。
いつも同じ右足ふくらはぎの筋肉がダメです。
消炎鎮痛剤を塗るか、膏薬を貼り、３日ほど走らないようにしてまた軽めで再開するつもりでいますが…。

テーピングも勉強して、ふくらはぎにキネシオロジーテープを貼って、きのうは１時間ほどウオーキングしましたが、走れませんでした…。

食生活、サプリ、テーピング、などなど体験のある方のアドバイスをお願いします。

できれば、３月８日に立川・昭島のハーフに出て、その後東京マラソン…と行きたいです。
東京マラソンは、あくまで完走が目的。８日のハーフは制限時間が２時間１５分なので、ムリせずリタイアしてもいい、と思っています。

回答No.3

o120441222 · ベストアンサー

＞形成外科医に診てもらい

整形外科医の間違いですよね？
形成は専門外なので必ず整形外科で見てもらいましょう。

まずは肉離れをしっかり治しましょう。
それまでは塗り薬、飲み薬、鍼治療などをして、
練習は中止し安静ですね。
程度にもよりますが、3日では良くならないでしょう。
完治するまで我慢した方が良いと思います。

整体、カイロプラクティックは
無資格の素人さんです。
病気・病名によっては、
注意が必要だと思います。

看板に、鍼、灸、整骨、
按摩、指圧、マッサージと
揚げているところは国家資格者です。
（スタッフに無資格者がいる場合も・・・）

整(接)骨院で保険治療が
認められているのは、
捻挫、挫傷、打撲、（脱臼、骨折）
などのいわゆる怪我です。

治療院を選ぶ時は・・・
ケガ（急性）なら整骨院です。
肩コリ、腰痛など（急・慢性）は
鍼灸、マッサージ院です。

どんな治療を選択するにしろ、
レントゲンは病院でしか取れません。
まずは整形外科にかかりましょう。

補足

失礼しました。形成外科と整形外科も混同するくらいの無知でした。
クリニックを探してみます。

回答No.2

PusoDiLuca

私もあせらずに完治してから練習を再開したほうが良いと思います。

栄養面からちょっとアドバイスを。。

練習量に応じて食事はちゃんとしたほうが良いですよ（もし十分でなければ）。
栄養が足りなりとケガもしやすいですし、治り難いです。
糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン・ミネラルをバランス良く取り込んで体を作りましょう、保ちましょう。
　また、走る頻度も多くなり、時間も長くなるならば、炭水化物を多めに摂取して常にエネルギーを充填しておくことを意識したほうがよいですよ。疲れた状態での練習は質も落ちるし体も削りがちです。

あと、栄養摂取のタイミングの話になりますが、
練習後すぐに甘いもの（吸収の速い糖質）を多めに摂取するといいです。砂糖の入ったジュース（低カロリー系は意味ないですので注意）や大福などの和菓子などは良いと思います。理由は、「グリコーゲン 回復」で検索するとヒントが転がってる思います。

上の理由から個人的には『マルトデキストリン』や『プロテイン』をサプリとして使用してます。
これらを１００％オレンジジュースに混ぜて練習後ゴクゴクのみます。
練習後すぐに糖質を摂取するようになってからは、疲労回復の速さや練習時のパフォーマンスが凄く改善されました。

参考になれば幸いです。

補足

ありがとうございます。甘いものも好きで、カロリー過多なので、栄養不足はないと思います。
身長１６５センチ、体重は７８－８０キロで太りすぎです。

回答No.1

shuttle431024

私も来月の東京マラソン参加予定の一人です。

見てないのでなんとも言えませんが、一度完全に休養をして治療を受けて
完治されてからの方が良いと思います。
治ったら軽めのウォーキングから開始し、距離とペースを上げていかれて
は如何ですか。
中途半端の状態のまま続けても良くなる事はありません。

いつも右足との事ですが…
骨盤の歪みはありませんか？？
骨盤が歪んでいると片側の足に大きな負担がかかり、片方の足ばかりを
負傷する事があります。
一度、骨盤のゆがみを調べてみては如何でしょう。

私もマラソンを始めた頃、左足にいつも故障を抱えていました。
骨盤が大きく歪み、背骨がＳ字形になり足の長さも違っていました。
骨盤矯正を行ってからは左足の負担が減ったようで、故障する事が
なくなりました。
あとは、サプリですが、今も常用してますが、MUSASHIのNIとJOINTは
オススメです。

東京マラソンは今年で終わりではありません。
無理して参加しても良い事はありませんよ。

お礼

ありがとうございます。
「骨盤のゆがみ」とはよく聞きますが、簡単に矯正できるものですか。
整体など、そのたぐいのものはほとんど行ったことがないのです。
一度だけ、耳鳴りと肩こりで、知り合いの整骨院に行ったことがありますが、その時は１度きりでした。