水泳とアンチエイジングと活性酸素について

質問

30代前半、163cm、43kgの女性です。アンチエイジングと筋肉太りを目的に水を始めました。今は10ｍ程しか泳げないです。
アンチエイジングについて調べているうちに、アンチエイジングには「適度な有酸素運動」が必要で、過度の運動は活性酸素が発生し逆効果になると知りました。また、無酸素運動でも活性酸素は発生するとも。

そこで質問です。
1．まったく泳げない状態から始めたので、まだ息継ぎもできず非常に苦しいです。これは有酸素運動ではないですよね？活性酸素が大量発生してるような気がします。

2．8時間～10時間の立ち仕事をしてから帰りにスイミングスクールに通ってます。ウォーミングアップも含め1時間30分ほど運動してますが、体力がないの　かそれとも夜の運動で気が高ぶるのか、夜眠れないのです。これがストレスになってます。適度の運動になってるのか疑問です。泳ぎが上達すれば解決しますか？また私にとって適度な運動量、運動の方法って何があるのでしょうか？

3.人間が活動する以上、活性酸素は必ず発生するし、活性酸素のデメリットを考えても運動するメリットのが大きいですよね。では運動したときの抗酸化サプリメントは必要ですか？また抗酸化効果のある食品を効果的に摂るタイミングや、運動中これを飲んでいる、運動の後これをとると筋肉がつくなどありましたら、教えてください。ちなみに化学合成品より自然食品や自然由来のサプリメントが良いですが・・・。

盛り沢山な質問になってしまいましたが、何か１つでも知っていることがありましたらアドバイスをよろしくお願いします。

回答No.2

goodn1ght

１　有酸素運動です。
２　上達して慣れれば熟睡できます。
３　前後にコップ半分程度の水かジュースでいいです。

一昨年８月はクロールで２５ｍが１０本（２、３分休憩して）しか泳げませんでした。
・ゆったりとした大きく綺麗なフォームを目指しました。
・下半身が下がらないように頭を沈め、息継ぎをしているかどうか判らないように注意しました。（横を向くのではなく斜め下を向く感覚）
５０ｍを５０秒で泳ぎ１０秒休憩して３０分間泳げるようになり、週６日間毎日３ｋｍは泳いでいます。
続けていれば誰でもこの程度にはなります。

お礼

泳ぎのコツまで教えていただいてありがとうございます。
とりあえずは２５ｍ泳げるようにマイペースで頑張っていこうと思います。

回答No.1

noname#175206

その程度の運動で活性酸素など気にしなくていいです。泳ぎはじきに上達するでしょう。無酸素運動なら心臓バクバクですが、そうなってますか？　で、無酸素運動だから活性酸素、なんてことはないですよ。いずれにしろ、運動で活性酸素は必要があってでてきますが、体はそれに対応しています。何の心配も要りません。
　もちろん適度な運動はメリット大です。やり過ぎは寿命が縮みます。そんなことは当たり前です。普通は命が縮むほどのやり過ぎは、かなり運動が続くようになってから心配することです。もちろん、最初から無理をするのは危険であることは言うまでもないですが。普段運動しない人が運動会に出て・・・というニュースが毎年ありますからね。
　どうしても心配ならマルチビタミンでも飲んでおけばいいでしょう。自然食品由来だろうが化学合成だろうが、そんなことは関係ありません。世の中やれ、活性酸素だ、化学物質だと騒ぎすぎです。純粋酸素中に置いたりんごがみるみる腐ったからといって、何も体の中でそんなことは起こりません。ビタミンCに自然も化学も関係ありません。

お礼

ありがとうございます。
何をするにしても色々と考えてしまう方なので、何の心配も要りませんと言っていただいて安心しました。