プロテインについて

質問

こんにちは。

中３のおとこです。
　昨日からプロテインを飲んでいます。
ちなみに野球をやっています。
プロテインの種類は　　「明治製菓 ザバス ホエイプロテイン１００」です。

そこで質問です。
　プロテインを飲む時間帯はいつがいいのでしょうか？？

　昨日は夕食後に飲みました。
友達は、「運動後の３０分以内がベスト。」と言ってました。

僕の日常生活はこうです。
　５；００に素振りなど→７：００に夕食→９：００にランニング→入浴→勉強→就寝

こんな感じです。
いつプロテインを飲めばいいでしょうか？？
よろしくお願いします。

回答No.1

based

私もプロテインを飲んでいた時期がありました。
筋力トレーニングを行うと、細胞が破壊されて、超回復という現象が起こります。その超回復のときに、多くのたんぱく質が必要になるわけです。壊された筋肉は壊された瞬間から、回復しようとしますから、そのときに摂取すれば、１番のベストタイミングです。それが筋力トレーニング後３０分以内なのです。
そして、そのタイミングを逃してしまった場合は寝る１時間前です。これが、２番目のベストタイミングです。なぜ寝る１時間前かというと、筋肉は寝ている間に１番回復するのです。ですので、そのタイミングまでに胃から吸収されてなければなりません。消化されてなければ、プロテインの栄養は利用できないので、寝る１時間前以上に飲んで、準備を整えておくということなのです。