太っちゃった…

質問

私は、１日三食だけ、１食当たりのカロリーを５００カロリーまで食べてもいいというルールを決めていますが、
いつも１食当たり５００カロリーを越えることが多くて…
今日の昼食なんか、合計８１８カロリーとか・・・ありえない！！！
さらに、冬休みに入ってからお菓子とか食べすぎて食べすぎて太ってしまって！！！１週間前より２キロ太ってしまったんですよ！？！？！
すごく嫌です！！！もう生きられません！
（痩せてる体じゃないと生きられないので）
どうしたら１食当たりの食事を５００カロリーまで抑えることができるんですか！？
あと、どうやったら間食という習慣をなくせばいいのでしょうか！？
そして、どうやったら食欲をなくせばいいのでしょうか！？！？
教えてください！！！！！！！

回答No.4

koketa58 · ベストアンサー

＞（痩せてる体じゃないと生きられないので）
大丈夫です。
十分生きていらっしゃいます。

＞どうしたら１食当たりの食事を５００カロリーまで抑えることができるんですか！？
食事を人に頼らないことです。
・家族に作ってもらわない（家族に自分の体重の命運をまかせない）
・外食や市販の弁当、おにぎりなどは食べない（他人に頼らない）
・カップめんやシリアルは食べない（安易な食事はしない）
つまり自分で必要な分だけ調理して食べるですね。

＞あと、どうやったら間食という習慣をなくせばいいのでしょうか！？
間食に相当する分も自分で作る。
面倒になって作る気がしなくなります。
結果的に食べなくなります。

＞そして、どうやったら食欲をなくせばいいのでしょうか！？！？
その必要はありません。
完全自炊を貫けば自分の食欲は本来必要な分で抑えられます。

回答No.5

noname#175206

818kcalごときで大騒ぎするんじゃありません。その程度の食事を1日3度摂っていても、高強度の筋トレしていれば太りません。ていうか痩せます。重いものを持つのが怖いなら、低い負荷で同等の効果があるスロトレでもいいです。

回答No.3

hanjikenji

＞どうしたら１食当たりの食事を５００カロリーまで抑えることができるんですか！？
　外食でローカロリーの食事をするのは難しいですね。
　お昼はお弁当にしたらどうです？カロリー考えながらお弁当作るとどうしてもシンプルな献立になるから朝もそれほど手間がかからないと思います。たとえばごはん２００グラムで３２０キロカロリー、シャケの切り身で１６０キロカロリー、あとは梅干しとか漬物で栄養バランスをとるか、野菜ジュースを飲む。これで大体５００キロカロリーです。
　私の減量時の昼のメニューです。（４５歳おっさん）
＞あと、どうやったら間食という習慣をなくせばいいのでしょうか！？
　間食って楽しいんですよね・・・・・。以前テレビで見たんですが、ダイエットに成功した女性が、どうしても甘いものがほしくなったときのために飴を細かく割ったものを持ち歩き、それを少しずつ口に入れて気分を紛らわせていたそうです。甘いものって結構少量でも満足しますからね、そんな方法もいいかもしれません。あとはできるだけローカロリーのものを選ぶ。洋菓子より和菓子、ってかんじで。食べ過ぎたら同じですけど。
＞どうやったら食欲をなくせばいいのでしょうか！？！？
　食欲あるのが元気な証拠だからなあ・・・。我慢しかないかな。高強度の筋トレをすると食欲が抑制されるというのは聞いたことありますけど。
　最後に、一週間に一度だけ好きなお菓子を好きなだけ食べる日を作ってみませんか。当然六日間はがんばってダイエットをしなければなりません。で、一週間目に頑張った自分へのご褒美として好きなものを食べる。ああ、食べすぎちゃった、明日からまたダイエットしなきゃ、と後悔するくらい。週に一度くらい大食いしたって太りません。これはハリウッド女優のダイエット法で、この週に一度のご褒美を「ブレイク」というそうです。このブレイクを設けることでダイエットのストレスを緩和し、ダイエットを長続きさせようというものだそうです。人間一度に吸収できる栄養は限られてますから、週に一度くらいなら太らないそうです。ああ、あと二日ですきなお菓子が食べられる！と思ったらダイエットにも張りが出ますよね。一度お試しください。

回答No.2

akira-45

冬篭りの季節なので食べてしまうのは本能なので気にしないことです。間食なら小魚の干物や５個入りの小さなアンパン（大豆）二つくらい、ビターの板チョコなら１日１枚くらいなら食べても健康にはいいそうなのでバターや乳化剤の無いものを選びましょう。運動不足でも太りますのでよく歩きましょう。

回答No.1

tomo328

てごわそうですね（汗）

こうゆう質問の場合は、ご自身の「身長」「体重」「状態」等をある程度は示していただかないと、回答は中々もらえないですよ。
今の情報では
「気合と根性で頑張ってください」としか言えません・・・。