- ベストアンサー
フルマラソンを完走するには？
今年、マラソンを走ろうと思い、東京マラソンに登録したのですが、落選。かと、思うと、先日、追加抽選で当選。 一応、また来年…とおもっていたなかですが、残り三ヶ月。 当選してから、トレーニングをという甘い考えでしたが、できれば走りたい。 ので、いいトレーニング方法があれば教えていただきたいのですが。 一応、実力としては、10キロは1時間を切って走ることはできます。 しかし、15キロ以上走ったことがないので、とても不安です。 いいアドバイスをよろしくお願いします。
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (2)
こんにちは。 私の場合レベルは全然大したことないのですが。 一応早い者勝ちということで、僭越ながら生意気をお許しください。 先ず、その１５キロを目ざしてＬＳＤをしましょう。 フル未経験者の人は１５キロくらいに最初の壁があります。 本当にエネルギーが切れてガクンときますが、その限界の距離は、回数を重ねるうちに、だんだん長くなって行きます。 そうしたら、次の段階は途中ウオーキングを入れてもいいですから、だんだん走る距離と時間を増やして「３時間走」に挑戦してください。 最終的に４０キロ走ができれば、言うことないのですが、私は恥ずかしながら今でも自主トレではできません。 「３時間走」か「３０キロ走」のどちらかができれば、完走はできると思います。 二月の初旬にハーフマラソンの大会を一本経験するのもいいです。 東京マラソン。最高ですよ。 まるで映画の世界みたいですよ。 あと、細かい話ですが、あの大会の敵は「トイレ」です。 あの混み方が完全に改善されるとは、思えません。 水分補給は、走り始めてからでも充分できますから。スタート前の水分の摂り過ぎには注意してください。 当日は楽しみましょう。 いいかげんなアドバイスですいません。 まあ、専門的な話は、もっとレベルの高い人達が書いてくれるかと思います。
お礼
15キロのLSDですね。 未経験の方の15キロの壁ですか…。 ちょっと恐怖ですが、まずは、1週間くらい走って、走ることに慣れてから、15キロのＬＳＤに挑戦してみたいと思います。 3時間走は難しいかもしれませんが、30キロはレース前に一度はやってみたいとおもって計画を立ててみます。 実際の東京マラソンの経験談もいれていただいて、とても参考になります。私はどちらかというと緊張するとおなかを下すタイプなので、そのような話をきくと、不安材料が増えた感じがしますが、スタートに立てることを楽しみにしてます！ 丁寧なアドバイスありがとうございます。
- kt1965
- ベストアンサー率34% (116/339)
一番大切なことは、マラソンなどの場合には、スタミナが大切です。それも、42.195Kmという長丁場です。10kmを1時間以内で走るとすれば、約4時間以上の時間がかかるということに注意されると良いでしょう。 じゃ、「短期間で何ができるのか？」といえば、貴方が安心して走れる10kmの距離を、自分自身の不安がない程度に走り初めて、徐徐にペースを上げていく練習をすればよいかと思います。 ペースの上げ方は、年齢や体力によって異なるため一概に言えませんが、一週間置きに、10kmのタイムを計って、それに5％程度づつ短くする練習をすれば良いでしょう。 例を挙げると、10km/1時間だったら、次の週は10km/54分を目指す。その次は、２週間程度、そのペースで走って、10km/50分を目指す。そして、4週間程度、そのペースで走って、10km/45分を目指す。その後は、８週間程度、そのペースで走って、10km/40分を目指す。これで、多分東京マラソンの時期になります。 10km/40分ですから、ゴールに到達するのは、3時間ちょっと程度のタイムになりますが、スタミナが必要なため、３時間30分くらいを目標に走ればよいでしょう。 大切なことは、少しずつ、体調や足腰の具合と相談しながら練習メニューを立てることです。そして、何より休養と睡眠を十分にとり、栄養価の高いものをキチンと食べることですね。
お礼
10キロ40分は、ちょっと厳しいかもしれませんが、始まったばかりなので、1週間に1回は距離と時間を計りたいと思います。 練習メニューの立て方がわからないので、kt1965さんのアドバイスを参考にして、まずは考えてみます！！ ありがとうございます。
お礼
私も今回はとにかく「完走する」ことが目標で考えています。 1キロ5分くらいですか。まだ、5分ペースでは走れないと思うので、がんばってみます。 1週間の流れとして 速めのペースで走って1日、ジョグ40分を1日これを5日間やって、2時間ジョグで次の日休み。これが1週間の流れなんですかね？ たしかに、途中で体が悲鳴をあげそうですが、継続できるよう、がんばります。