ジョギングしてスタミナアップしたいけど・・・

質問

高校生：女子です。
マラソン大会が2ヵ月後にあるので、本当はジョギングなどたくさんしたいのですが、なんとなく外で走る事が恥ずかしく思えてしまいます。
よく前のほうから通行人がくると、走ってるところを見られたくないみたいな意識がでてきちゃって、止まってしまいます。
マラソン大会の時も、疲れてる顔とかそんなんが恥ずかしいというのか、スタートとゴール周辺の時←つまり人が見てるとき　はわざわざ我慢して、顔の表情を余裕っぽくみせたりして・・・。こんなの自分でもあほみたいに思うのですが・・・。
同じように思う方いらっしゃいますか。
また、家でもできるマラソン大会へのトレーニングありましたら、教えてください♪もちろんジョギングも取り入れるようにします。
あと、長距離走などのトレーニングや正しいフォームとかいろいろのってるサイトとかもあったら教えて欲しいです♪欲張りでスイマセン☆

回答No.4

zenkai

私は自転車をお勧めします。自転車は足腰に衝撃を与えず心肺機能を鍛えることが出来きます。片道5Kｍ往復10Kmほど息が適当に上がるくらいを維持し走ると楽に長距離の練習ができます。これなら人に見られる時間が短くて済むむのではないかと思います。ただ使う筋肉が違うのでマラソン大会の10日くらい前から自分の足で走り少し筋肉を使っておくと良いでしょう。
　家で出来るトレーニングとしてはやっぱり自転車でフィットネスクラブに有るような機械を手に入れるか自転車の下にローラとゆう抵抗を作る簡単な機械を置いてこぐのが良いと思います。しかし景色が変わらないのであきる恐れがありますが。

　中学生の頃、毎日遅刻ぎりぎりで自転車通学していたおかげで帰宅部にも係らず校内マラソン大会学年2位になった事があります。びっくりしました。

回答No.3

asaki96

走っている時の顔を見られたくないのは何となく分かる気もします。自分の場合は少し早い時間等に走って、人とあまり会わない時間にしてみたりとか・・・。でも、superspeedさんがいったように逆に走っている人が多いとこで走るのもいいと思いますよ。そういう時にはみんな同じだから、という気がしてあまり他の人の事を気にせず走れます。
余裕の表情をして走るのは悪いことではないですよ。逆に良いことだと思います。実は、笑いながら走るといいって言われているんですよ。つまり、ニコニコしながらって事です。笑うまでしなくてもいいと思いますが、余裕を持った表情で走ることでも精神的にも楽になってさらに走りやすくなるんですよ。
基本的なことですが、家でやるのに良いのは、ストレッチや腕立て、腹筋、背筋等ですね。ストレッチは怪我の防止になります。走る時は以外と腹筋、背筋が欲しいのでやるとよいと思います。特に背筋がないと疲れた時に後ろにそってしまい走りにくくなります。
フォームや練習方法ですが、前にも同じような質問があって解答しとことがあったので、参考にしてみて下さい。NO、340076とNO、150378です。
下記はNO、150378での自分の回答です。
フォームを無理に変える必要はないと思います。ストライド走法ならば、そのままのストライド走法でよいと思います。それにフォームを無理に直そうとしてしまうと、逆にうまく走れなくなってしまうこともあります。フォームが悪いからといって、走れないということは決してありません。それに、駅伝に向け、中距離のときよりも走りこむと思うのですが、走りこんでいると自然にフォームも変わってきたりします。
一応、良いフォームを書いておきます。チャレンジをしてみても良いとは思いますが、やってみて自分にはあわないと思ったら無理にやることはないと思います。
腕振りは、肩を動かさないように前後に振ります。肩の力は抜いて楽に振ってください。体は少し前に倒し、あごを少しひいてください。２・３０メートルぐらい前の地面を見ると良いでしょう。足音をあまり大きく立てないようにやわらかい着地のしかたをしてください。着地はかかとから入り、親指の下の場所あたりで蹴ってください。
以上です。参考になると良いです。頑張って下さいね。

回答No.2

tekake

こんにちは。
中学高校と運動してませんでしたが、なぜかマラソンは学校で早かった者です。練習を見られるのがそんなに嫌ですか？ジョギング・マラソンは普通の人にはしんどくて面倒でなかなかできないことです。それをあなたはできてしまうのです。なんとすばらしいことではないでしょうか。すれ違う人がいれば自分の走りを見せ付けてやりましょう。前を歩いている人がいれば、わざとすばやく抜きさって脚の違いを教えてやりましょう。まあ、こんな感じて自分は走ってましたよ。それもまったくの我流のフォームで。
というわけでフォームのことはよくわかりません。長距離走のトレーニングではわざとゆっくりしかし長い時間続けて練習すれば本番で速く走れるとかいうのをテレビか本で読んだことがあります。たしか『ゆっくり走れが速くなる』とかいう題名だったような。

回答No.1

superspeed

こんばんは。
自分は高校時代、陸上部でした。練習が終わったあとも家の回りを走ったりしました。前のほうから通行人がくると、走ってるところを見られたくない！その気持ちよくわかります。
ジョギングしてる人がたくさんいるところで走ってみてはどうでしょう。
自分は、どうせ知らない人だから、と開き直って走ってました。
マラソン大会がんばって下さい。