ダイエット開始から二か月経ちました。

質問

過去に以下のような質問をさせていただいた者です。
http://okwave.jp/qa3968300.html
http://okwave.jp/qa4054425.html

ダイエット開始から２ヶ月、ウォーキング開始から１ヶ月経ちました。
いただいたアドバイスを元にこの二か月毎日頑張ってみました。
（ウォーキングも一日一時間が続いています。）

詳細を調べられる体重計で計測したところ…
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体重83kg
体脂肪47％
基礎代謝1430（去年測った時は1008だったのを憶えてます）
筋肉量40kg
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このような数値になりました。
この数字はこの一週間ずっと変わってません。
正直なところ、見た目はあまり変わったとは言えなくて、
全体的にぶよぶよ下がっていたお肉がかたくなっているような？程度で、
体重とかも変わらなくてちょっと気持ちが折れそうです…（＾＾；
これって効果が出てるって思っていいですか？
※それから女性的な話題になりますが、半年以上なかった生理がありました。

あ！ウォーキングに行くようになってウォーキング仲間ができました。
久々に家族以外の人と話をして、先日は昼間に遊びに出かけもしました。
ただ、周りの人みんなが「デブだ」って見てるようで人目が気になって気になって仕方無かったです…（＾＾；
やっぱりちょっと、人の目とかがこわいですね。

でも、ここまで頑張れたので、ダイエット頑張ろうと思います！

8月まで時間がもうあまりないので、ウォーキング中にプラスすればよい事や、
効果的にもっと痩せられるようなアドバイスをいただければ…と思います。

宜しくお願いします！

回答No.3

rodef

こんばんは。前も回答したものです。

一日一時間のウォーキングを継続しているとのことで素晴らしいですね。
これを柱に減量効果を高める手段を考えてみました。

＞ウォーキング中にプラスすればよい事
リュック等荷物を背負い、運動強度を上げる。
ペットボトルに水を入れると小刻みに重量を調節できます。
またリストウエイト、アンクルウエイト等を使う手もあります。
百円ショップかホームセンターで売っています。
やる気を損ねない程度で。

以前と重複しないアドバイスとして
「～はしない方が賢明」ということを幾つか。

・△ランニング、ダンスなど
膝、足首を痛めやすく、万人向けではない。
筋トレの筋肉痛はせいぜい２,３日で直りますが
ランニングによる故障は長引きます。

・××極端な減食、バランスを欠いた食事
参考　低炭水化物ダイエットの危険性​http://allabout.co.jp/health/healthfood/closeup/CU20040701A/index2.htm​

いうまでもなく健康はダイエットよりはるかに大事なことです。
成果は出ていると思います。頑張って下さい！

回答No.2

hisajp

summer0812 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　板は以前も見させていただいていました。

　痩身は単純に
　　消費カロリー　＞　摂取カロリー
とするだけです。

　運動や運動消費は、あくまで補助的な要素です。

　減量は比較的短時間のうちに減量の数値が表れてきます。実際に糖尿病の方などは、食事制限と軽い運動で１ヶ月しないできちんと数字が出てきます。

　目的に沿わないのはどこか間違っているからで、こういう場合は摂取カロリーを正しくコントロールすべきで、それ以外は方法が無いでしょう。

　「摂取カロリーは web で計算しています」
と言われるのではなく、見直せるところから見直してください。

　ご自身で上手く進展しない場合は多少お金掛かっても専門家に相談するのが必要でしょう。
　専門的に行ってくれる所や、食べたものの写真でメールで簡易な栄養相談に乗ってくれる所や、自治体によってはほぼ無料でそういう相談にのってくれるのもあるでしょうから、もうちょっと効率的に行うべきと思います。

回答No.1

saranchura

体質は３ヶ月周期で変化します。
ですから最初の３ヶ月は努力に対してそれほど結果がついて来ないかも知れません。けれど、８月になれば、結果が表れてくるはずです。
そして、そこからの３ヶ月はあまり進展が無いと思く、また３ヶ月経てば変化が起こるという繰り返しになります。
短期間での急激な減量はリバウンドの元です。
焦らず、地道な努力の継続が大事です。ガンバッテください！