お尻とフトモモをなんとかしたい！！

質問

29歳女性です。
身長155cm、体重は48-50キロくらいを行ったり来たりです。
体脂肪は21.8、基礎代謝量は1177で、エネルギー所要量は1813です。

3年ほどジムへ通っています。
最近は、週１で、「シェイプパンプ」「エアロビ」「コアボーディング」「スカッシュ」をやっています。（すべて別の日です。）
時々、ファイトアタック、スカッシュの自主練習等をしています。

体脂肪はだいぶ減ってきましたが、体重はあんまり減りません。
体重が減らないのはなんとか諦めますが（筋肉がついたと思えば…）お尻とフトモモがどうにも落とせずに困っています。
上半身と下半身のバランスも悪く、下半身だけドーンとしてます。
下半身の筋肉量は少なくなく、筋肉はある程度ついてるようです。

どうしたらお尻＆フトモモの脂肪を落とせるでしょうか？

回答No.6

bagnacauda · ベストアンサー

「シェイプパンプ」というプログラムを検索して見ました。
僕は、フィットネスクラブは２社しか知りませんが、どこにもある、軽いバーベルみたいなものを使ったスタジオプログラムの一種ですね。
僕の知る限り、この手のプログラムを継続している女性には３種類しかいません。
●贅肉の付いたしまりのない体の女性
●アバラが浮き出るほど不自然に痩せた女性
●筋肉は無いが、それなりのバランスで痩せているが、女らしさは欠如した子供のような体型の女性

■たとえ「10キロ体操」でも筋肉がつくのであればいいとはおもってるんですが…ダメなんでしょうか？

今現在、筋肉はつきましたか？
進歩している女性が一人でもいますか？
既に結果は出ているはずです。
だって、これで筋肉がついたら、貴方は運動生理学の常識を超えた存在、つまり人間じゃあありません。(笑）

常識的に考えてみましょう。
僕のベンチプレスの１０ＲＭは７２．５ｋｇくらいです。
この重量でアームカールなんて、１回だって持ち上がりはしません。
それを貴方は、ベンチプレスもアームカールも同じ重量で行っています。

体に害は無いでしょう。
故障する人もいない。
適度に汗もかいて、いい気分になるでしょう。
しかし、１０年続けても「進歩」なんてない。

肉体改造って、頭が良くないと無理です。
このプログラムを、受け入れて不自然さを感じないと言う時点で、三箇所の多くは、シェイプアップするという能力を欠いているのかもしれませんね。

初心に帰り、貴方は何故、「10回がいっぱいいっぱい」×３というトレーニングを始めたのですか？
そして、その理屈と、現在のプログラムが整合すると思いますか？

これが不自然と感じられないのなら、何をやっても無駄です。

お礼

回答ありがとうございます。

一応多少ですが、筋肉はつきました。もともとがまったく運動してない状態だったので、かもしれませんけど。
多少引き締まりも感じられます。

今までのものと並行しながらも、「10回がいっぱいいっぱい」×３というトレーニングも再開したいと思います。

ありがとうございました。

回答No.5

bagnacauda

負荷１０ｋｇ云々、、、。
貴方が行っているのは、筋トレではありません。
１０ｋｇ体操だと思います。

例えば、
http://okwave.jp/qa2752516.html

を読んで、ご自分と何が違うのか、考えて見ると入り口をくぐれるかもしれません。
貴方の知力が試されます♪

お礼

回答ありがとうございます。
教えていただいたURLに書いてあるような、「10回がいっぱいいっぱい」×３というトレーニングをやっていたのですが、一人でやっているとサボリがちであったりして今のプログラムの方に切り替えました。
プログラムでは
スクワット／ランジ　13～15キロ
アームカール　7～10キロ
ベンチプレス　10キロ
（名前忘れてしまった、肩を鍛える）　5～7キロ
（名前忘れてしまった、背中を鍛える）　10～13キロ
（名前忘れてしまった、二の腕後ろ鍛える）　5～7キロ
という感じでやっていますが、やはり最初のトレーニングにした方がいいのでしょうか？（たとえ「10キロ体操」でも筋肉がつくのであればいいとはおもってるんですが…ダメなんでしょうか？）

回答No.4

bagnacauda

お返事読みました。

■上半身もそれなりに太いです…＾＾；
上半身というか二の腕というか。
肩はそれなりの筋肉がついてるみたいです。（インストラクターさん談）

考えてみましょう。
貴方は、肩に筋肉がつくようなトレーニングをしていますか？
どうも、お話を伺った限りでは、筋肉がつくようなトレーニングは、一度も指導されていないような気がします。

大学体育会に所属する娘は、貴方とあまり変わらない身長で、貴方よりも体重がありますが、太いと言われる事はありません。
彼女は、筋肉がある程度ついています。

■スタジオが多いですが、エアロは最近出始めて、それ以外の筋トレ系は結構長く出てます。シェイプパンプで上半身のトレーニングもしてますが、足りないでしょうか？？

おそらく、筋トレ（ウエイトトレーニング）と言える物ではないはずです。
具体的にはどのようなトレーニングをしていますか？

■女性のインストラクターさんに相談したところ、筋肉もだけど、むくみ（とセルライト…）の可能性も高いので、むくみをとるのも並行したらどうか？と言われたので、来週から週１でマッサージのプログラムに出る事にしました。
これで多少よくなるといいんですが…

ご存知と思いますが、セルライトという言葉は３０年以上も前にアメリカのエステ業界で喧伝された言葉ですが、医学的には存在すら確認されていません。
というか、医者に言わせれば、「単なる脂肪を、業者さんが商売にするためにでっち上げた想像上の代物でしょ？」つまり、笑い話のネタです♪
万が一にも、トレーナーさんがその単語を口にしたとしたら、知識も良心も無い、と判断してもんだいないはずです。

文章を読んだ限り、貴方は未だ、筋トレなんて、唯の一度もした事が無いと思いますよ。
今現在、貴方がしていると思っている、筋トレのメニューは、どのようなものですか？

お礼

回答ありがとうございます。

筋トレ（ウエイトトレーニング）は「シェイプパンプ」というプログラムでやっています。二の腕（前と後ろ）、胸、肩とやっております。
負荷は大体、10キロくらいにしています。
これは違いますかね？？
あんまり力がないので、まだまだ重いものは持てませんが、続けられる範囲で行っています。（足とか背中の筋トレのときは、もうちょっと重くしています。）
昔よりは二の腕が多少は引き締まってきました。
力はだいぶ始めたときよりはついてきましたが、もともと力ナシだったので、まだまだです。

インストラクターさんに相談した時に「セルライト」という言葉が出たかどうかはちょっと憶えておりません。
「むくみ」といわれて自分で「あ、セルライトも…」と思ったのかもしれません。

回答No.3

bagnacauda

５０代の男です。
文章を読む限り、尻＆フトモモが太いのではなく、上半身が貧弱というか、なんの筋肉も付いていないために、全身のバランスとして尻＆フトモモが太くみえるのだろうと思います。
僕も、ジムに通っているのですが、エアロやスタジオ系に熱心な女性は、このタイプが多いです。

男女限らず、上半身にバランスよく筋肉がついている人は少ないので、どうしても貧弱な上半身に比べて下半身が逞しく見えてしまいます。
対策は、上半身を逞しくすればいい。
自然に、下半身はしなやかに見えます。
その中で、下半身のボディデザインを考えたほうが良いです。

僕自身、ここ２～３年で一番体重が少なかったときよりも、今現在７ｋｇくらい重いです。
しかし、腹囲と胸囲の差が凡そ３０ｃｍあるので、つまり上半身がそれなりに大きいので、妻にも「下半身がスリムになった」と言われます。
７ｋｇも体重が増えて、足が細くなるわけないのにね♪(笑）

ポイントはウエイトトレーニングで上半身を大きくする事。
異常に痩せたモデルさん以外、スタイルが良いとされる女優さんも、良く見ると意外に上半身が大きいですよ。

お礼

回答ありがとうございます。

上半身もそれなりに太いです…＾＾；
上半身というか二の腕というか。
肩はそれなりの筋肉がついてるみたいです。（インストラクターさん談）
スタジオが多いですが、エアロは最近出始めて、それ以外の筋トレ系は結構長く出てます。シェイプパンプで上半身のトレーニングもしてますが、足りないでしょうか？？

女性のインストラクターさんに相談したところ、筋肉もだけど、むくみ（とセルライト…）の可能性も高いので、むくみをとるのも並行したらどうか？と言われたので、来週から週１でマッサージのプログラムに出る事にしました。
これで多少よくなるといいんですが…

回答No.2

hanjikenji

女性で体脂肪率２１％代、運動は週四日、太ってないんじゃないですか？下半身がどーんとしているということですが、ご自身で気にしすぎということもありますから、お友達の意見なども聞いてみてはどうでしょうか。もし筋肉で「脚が太い」状態なら、ちょっとダイエットすれば筋肉のカットが出た格好いい脚になると思いますよ。私は45歳のおっさんですが、筋肉質の女性は大好きです。（あはは・・・）
多分あなたは自分が気にするほど下半身デブではないはずです。この夏はちょっと勇気を出してミニスカハイヒールで決めてみてはいかがでしょう。運動経験のないのっぺりとした脚の女性より格段に魅力的なはずですよ。

お礼

回答ありがとうございます。

友達はなかなか遠慮して本当の事言ってくれないと思います（笑
筋肉で太いのではなく、ぷよぷよしてるんですよねえ。。

もうちょっと細かったらミニスカはきたいんですよ。
今年はやってるのでショートパンツもはいてみたいんですが…。

回答No.1

zorro

こちらで

http://diet.minami-aoyama.com/portion.html

お礼

回答ありがとうございます。

普段からトレーニングしてますが、それ以外でもちょっとずつトレーニングしてみたいと思います。
これ、会社の人に言ったら、その人も始めました。

ありがとうございました。