脚の筋肉の鍛え方を教えてください！！

質問

自宅でできるような脚（特にふくらはぎとふともも）の筋肉の鍛え方があったら教えてください！！
頑張るんでよろしくお願いします！！
あと、自宅でできるような、っていうのは特に特別な用具を必要としない、という意味です。

回答No.2

mnm-mnm · ベストアンサー

スクワットが一番ですよ。

(1)片足スクワット
(2)肩車スクワット

がお勧めです。(1)は筋力とバランス感覚が身につけられます。
(2)は家族の協力が必要ですが、誰かを担いでスクワットすることです。
誰もいない場合はお米を担ぐといいと思います。ちなみに私は自分と同じ位の体重の友人を肩車してました。
ただし、(2)に関しては腰にかなり負荷がかかるのでコルセットをした方がいいです。

内モモは鍛えずらいので自転車などのゴムチューブを使うとさらにいいです。
両足首に巻いて外側に引っ張る（仰向けになって足だけを上げだ状態）と内モモを鍛えられます。
他にもゴムチューブは足首、ふくらはぎ、太ももなど色々なところが鍛えられるので入手しとくと便利ですよ。
自転車屋さんでもらえますのでタダ（＾ｖ＾）

最後にこれ重要！
必ずゆっくりやること。回数ではなく、どれだけ筋肉に負荷をかけるかなので腕や体を使って反動をつけたり、脚以外は力を入れないこと。ゆっくりやればやるだけいいよ。

本気なら立てなくなるまでガンバレ！！

回答No.1

zorro

さんこうに

http://www.cudan.ws/kinyo/squat/index.html