今（この瞬間）鬱でしんどいです。明日までの対処方法

質問

鬱でとてもしんどいです。
薬も効きません。
明日病院ですが、明日まで我慢するのがとてもしんどいです。
できる対処法教えてください。
ちなみに不眠症です。

回答No.2

noname#68181 · ベストアンサー

nisa1さん、はじめまして。
私は3年前の7月からうつ病を治療中です。
私が一番どん底だったときの経験を書きます。

私はいつも小さなノートを持ち歩いていました。
辛いとき、しんどいときに、それに思いのたけを書きなぐります。
その時のノートを一部抜粋します。

4/17
焦燥感が激しい。
体ががくがくするような感覚あり。
膝が笑うのに似ている感じ。
不安感が強くある。
眠りは断続的。
1晩に3～4回目が覚め、明け方に覚めると不安が強くて眠れない。
母が田舎に帰っているので、いざというとき実家に帰れないというのがあって、余計に不安が増している。
薬でどの程度良くなることを期待していいのかがわからない。
自分の感覚では今の状態ではほとんど効いてないのではと思えてならない。
不安でいてもたってもいられない感じがある。
胸の真ん中に不安の塊があって、何をしても取れない感じ。
気が滅入る。ふさぐ。思考がうまく廻らない。
何をしても何を考えても、今の状態から気をそらすことが出来ない。
気を紛らわせる何かが、何もない。
大好きな本も読めない感じ。
読んでも頭に入っていかず、気もまぎれない。
心拍が早いというか、心拍と体の各部位の脈がリズムがあってないような感じ。
まちまちに脈打っているという感じ。

（一年後の）7/30
とうとう7月も終わりだ。
会社を辞めて1ヶ月経った。
あの悪夢のような毎日が嘘のようだ。
無印良品で買い物。
スパバックと軽石、石鹸箱を買った。
買い物しているうちに雨が酷くなる。
明日は○○ちゃんと山登りだ。

こんな具合です。
そしてこれのいいところは、ときどき読み返すと、いろんなことを発見します。

私、感情がなくなっちゃったかと思ってたけど、母と風船投げして楽しかったって書いてるな、とか。
自分の気分に手一杯だと思ってたけど、庭にクレマチスが咲いたって書いてるよ、とか。

特に回復期に入ったときに、回復していく経過が自分でわかるということは大きかったです。
誰にも見せるわけではないから、何であたしだけこんなに苦しまなきゃなんないのよ！とか、消えてしまいたいとか書いても、誰も文句は言いません。

先生に病院でお話しする際のネタ帳にもなります。

何かやれといわれても、やれる状態じゃないかもしれません。
人には向き不向きがあるので、参考にしていただけるとありがたいです。

もっと早くにこの質問に気付いて上げられたら良かったけど。
少しずつでも楽になれるといいですね。

ありがとうございました。

回答No.1

blazin

無理に寝ようとしても眠れないですからね。
でも身体は休めておかないと。
資本となる身体はしっかり明日に備えて休ませて上げましょうよ。
もし眠れたらラッキーだ、位の気持ちで好きな音楽を聴いたり、本を読んだりしながらリラックスしてすごせば明日は優しくやってきますよ☆