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下腹ヘコませたい。
男です。ワタクシ、下腹が出過ぎてます。身長168cmで65kg。体脂肪率15%です。 わりと筋肉質な方だと思うのですが、ハンパじゃなく下腹が出てるのです。自重での筋トレは、まぁまぁ実践してます。でも、下腹が・・・ 何か対策はあるでしょうか？
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非常に単純な方法なのですが。男女問わず効く筈です（私は女） ●下腹、へその下、恥骨の上で（丹田と呼ばれる場所）に手の平を当ててみて、意識しながらへこませる。 morimoriさんの指摘どおり、姿勢の問題はたぶん間違いなくある。 …というより姿勢のせいで、本来は骨盤の下で受け止められるべき腸がはみ出して、腹筋に受け止められるような状態だから、肥満ではないのに下腹が出ているのではないのでしょうか。 骨盤の傾斜がおかしいのかもしれません。自分では確認しづらいと思いますが、男のかたのわりにお尻がプリッと突き出している感じがあるなら、たぶん骨盤の傾き方がゆがんでいる。 自然とへっぴり腰で立つ習慣がついちゃってるかたは男女とも、日本人（特に正座をしていた世代）にはかなり多い気がします。私も以前そうでした（色んな本を読みまくり情報収集、工夫して自力で直しました）。 よほど遺伝的な骨の異常がない限り、自力修正可能です。というか、正しく立つ習慣をつけないと、どんな整骨院で治療受けてもすぐ戻ってしまうらしいですよ。でも正しい姿勢といっても何が良い姿勢なのかよくわかりませんよね。 やり方を説明します。身体に負荷はないのでよければ試されてみてください。 膝を反らせるくらいの気持ちでぴんと伸ばし、立ってみる。 膝が痛む場合は、膝を反らせるくらい伸ばしたまま、足首、膝のラインが地面に対して垂直になるつもりで立つと痛みは無くなると思います。 体がぐらつくようなら、何かにつかまったりしながらぐらつかないように腰骨を意識して調整されてみてください。 骨盤の恥骨（場所お分かりですよね？）をせり出すイメージでやるのがポイント。 なんとかバランスが取れたら、太ももの内側、お尻、へその下の部分を筋肉で固めるような気持ちで立つと安定して上体の力が抜けます。 あとは、車の運転中でも、デスクワーク中でも、カラオケ歌うときでもふとしたときにお尻から太ももにかけての部分と、へその下恥骨の上を筋肉で締め付けるようにされてみてください。腹式呼吸も、下腹から上に向かってしぼりあげるような気持ちで息を吐く。 特別な筋トレは必要ありません。コツをつかむのに手こずるかもしれませんが、たいして筋肉痛にもならない割に効きます。今までと同じズボン姿もちょっぴりかっこよくなるし、足のラインが整うからか、微妙に足が長くなったように見えたり。特です。 なぜか歩く走るが疲れにくくなり、基礎的な運動能力も上がります。男女かかわらずお勧めです！ どうしても上手く行かないならば病院へ。 余談、内モモの鍛え方は、内モモに手をはさんで、内モモへの力の入れ方、感覚で覚えればできるようになります。ただし女性はもちろん男のかたでも、周囲に人がいないのを確認してから（＾＾；）
その他の回答 (1)
私最近は167cm69kgで体脂肪率11%で腹が出てますけど、ちょっと前は167cm58kgで体脂肪率8%くらいだったんですがやっぱり腹が出てました… 姿勢の問題orそういうもの と割り切るしかないかもしれません＾＾； それでも気になるようでしたら病院に相談ですかね^o^
お礼
誠にありがとうございます。即やってみます。