眠れません↓↓

質問

最近眠れない日々が続いています。もともと精神的に弱い部分があり、大学受験前に一睡もできないことなどはあったのですが、今は別に緊張するほどの大きな事がないのに眠れません。１週間ほど前になぜか眠れない日があり、その次の日の夜から「今日も眠れなかったらどうしよう。明日一日に支障が出るんじゃないだろうか。」と思ってしまい、それでドキドキしてしまってなかなか寝つけなくなってしまいました。眠気はあるのに、布団に入ってから眠るまで２時間かかったりするときもあります。よく、「眠らなければと意識しなければ寝れる」と聞いたので、昨日は「寝なくても横になれば疲れは取れるから寝れなくてもいいや」と思い布団に入っていたのに、なぜかドキドキが止まらず、寝つくまで時間がかかってしまいました。ドキドキの理由は自分でもわからず困っています。
精神科に行こうとも思ったのですが、たいてい睡眠薬を処方されて終わるらしいし、睡眠薬は依存が恐くて頼りたくないので行くのをやめました。
いったいどうすれば眠れるようになれるのでしょうか？アドバイスはもちろん、同じような体験談など何でもかまいません。本当に苦しいです。どなたかお願いします。

回答No.8

tumaritou1

貴方の症状は「心の性質」に対する無知、と貴方の性格（世の中の認
識）から、引起こされています。

世の中の、精神疾患というものは、殆どが、心の性質、と不安に対す
る、認識の不足から起きている、と云っても、過言では、ないようで
す。その事を学ぶために「森田療法」の本を読んでみては、いかがでし
ょうか？書かれていることは、不安に対する、対処の仕方です。

それと、心の、性質というのもあります。不安を、不安として、意識し
て、ばかりではなく、不安を、ことさら、に意識ばかりするのではなく
て、不安を、あるがままに、みて、不安を受け流す、或いは、受け止め
る、或いは受け入れる。という事です。

貴方は、自分の症状『不眠症』というものばかりに、気を取られ手いま
す。その症状だけを、治そうとしています。それだけでは、無理が在り
ます。貴方の症状は、貴方が「自分の意識」或いは「自分の我」だけ
で、眠りに、入ろうとしています。これが、眠れない理由です。

この事を、詳しく説明します。貴方は「眠る事を」意識して、意識し過
ぎています。他の例で説明してみます。

書けい、という神経症があります。是は、字を書いている時に、人に見
られているから。うまく書こうと『意識』した時から、おかしになりま
す。手がふるえる、手が自由にならない。という事に、気が付きます。
そして、書く事に、意識がいってしまい。今度は、一人になって書いて
いても、意識して、「自分の手が自由にならなくなります」

神経症と言っても、精神疾患と云っても、全ては『心の固着』からで
す。心が流れなくなってしまう事が、辛さです『症状』です。その『固
着』された事が、『症状名』となります。

こうなってしまう、心の性質は「森田療法」の中で自分で学ぶ以外は。
無いかと思います。これは、医者任せ、薬任せでは、難しい事です。

もう一つのこと、貴方に真の自由を、与えてくれるものが、在ります。
これも、貴方が自分自身で、学ぶ以外には無いと言えますが。

『禅』というものです。これは、２．５００年も前からの人間の不安に
対する、回答です。お釈迦様の教えです。この人は『不安』が強く出て
生活できなくなった人、と言えます。自分の生活まで、捨てないと。生
きてゆけなかった人と言えます。

そして、不安の人生を、安楽に生きてゆく『方法』を開発した人です。
人間は、昔から『不安』と戦ってきたのです。その、戦いの歴史が『宗
教の歴史』とも言えます。どの宗教家も、不安になりやすくて。辛い、
想いで生きてきた人と言えます。

その中で、その教えを、経典によらず、直接『安心の極意』を、師か
ら、弟子に、手渡しで伝えてきたものです。

この禅というものを、研究してみてください。究極の不安の解消方法
が、説かれています。時間が掛かるかも知れませんが。参考になるもの
は、鈴木大拙博士のかかれたものが、良いと思います。

博士の書かれたものは、膨大な量があります・その中には、簡単に、分
かりやすいものから。かなり、専門に、突っ込んだ内容まであります。
その中から、自分で気に入ったもの、を選んで、学んで下さい。

私の場合は、森田療法は、鈴木知準先生から。禅の知識は鈴木大拙博士
から、学ばせていただきました。不安を乗り越えるのは、自分でする以
外には、無いと思います。自分を、安心させるもの、これは、自分自身
しかないと思います。それには、自分が、不安に怯えない心を育ててゆ
く以外に、無いと思うからです。

回答No.7

aya_s99

他の回答者さんがおっしゃるように、メンタルクリニックへ行かれたほうが良いと思いますよ。
疲れているのに眠れない場合や理由が分からない場合など、薬を処方してもらった方が楽になります。
睡眠薬とは言ってもだいたい処方されるのは、睡眠導入剤という寝つきをよくする薬です。飲んだからとって、翌朝起きれないといったことはありませんので、気軽に服用されてはいかがですか。必要のない日は別に飲まなくても良いので。

回答No.6

noname#83425

すぐにメンタルクリニックにに行ってください。
精神科よりは心療内科のほうが合っていると思います。
家から近いところかネットでクチコミ情報など調べて。
そしてココに書いたことをそのまま医師に話してください。

＞精神科に行こうとも思ったのですが、たいてい睡眠薬を処方されて終わるらしいし、睡眠薬は依存が恐くて頼りたくないので行くのをやめました。

それは偏見です。よい医者ならちゃんと話を聞いてくれるし、
薬の説明もわかるまでしてくれます。
眠れない日々を続けるか、薬を飲んで良く眠れるようになるか、
どちらがいいですか。

回答No.5

kusama1

自分はうつ病で不眠障害（大層な言い方ですが質問者様と同じ症状です）で睡眠導入剤を３年もらってますが、普通に眠れる時なんかは飲んでないですよ。これは自分の考え方ですんでそんなのやだよってよく言われたりするんですけど、睡眠って大事な休息をしっかりとれずに体壊すくらいならちゃんと量だけは守って一生でも飲み続ければ良いじゃんくらいの気持ちで飲んでますんであんまり薬について単純な拒否反応起されなくても良いと思いますけどね。

デパスっていう抗不安剤は、内科だと精神的なものからくる頭痛だとか整形外科なら肩こりがひどくて痛いって人にも処方されるようなどんだけ万能だよってつっこんでしまうような薬があるんですが、これは眠気を誘う効果もあって自分はぼちぼち寝たいなとかって時に少しだけ服用してます。頭痛治す時に飲んでも眠気きたりしちゃって逆にやっかいな一面もありますが、逆にその効果を利用して寝付きよくするって感じですね。
http://zusu.net/mentalhealth/depas/index.html

後、睡眠障害については別に精神科へ行かなくても内科でも対応してもらえますよ。深刻なものだと内科では手に負えないから精神科へ行ってくれといわれるでしょうけど。

自分の生活習慣で治すとすると、寝る前にストレッチとかして体を動かしておいて暖かい飲み物を飲むとか他の回答者の方もおっしゃっておられたように布団に入って活字を読んでると眠くなったりとかしてきますね。
もし寝る前にゲームだとかネットなんかをなされていると寝付きにくくなりますからやめられた方が良いと思いますよ。

回答No.4

mac_res

睡眠薬は使い方しだいです。
眠れないで無理をするより、適度な睡眠薬をうまく使って、眠りのリズムを取り戻しましょう。

眠れず動悸がするなら、抗不安薬が役に立ちます。

依存性を恐れるより、要は使い方なのです。

アルコールに頼ったりするよりは、適切な薬を適量飲むほうが、ずっと安全で、確実です。
内科でも、睡眠薬や、抗不安薬は処方しますが、その道の専門家である精神科の受診をお勧めします。

回答No.3

hondafit

全然アドバイスにはならないかもしれませんが、布団に入ってから漫画とか小説とか読んでみてはどうでしょう？
自分は難しい本とか読むとすぐに眠くなるので、いつの間にか寝ていると言うことがよくあります。

自分も寝なくてはいけないと焦って余計に眠れなくなることがあるのですが、そういった場合は、とにかく何かしながらいつの間にか寝ていると言う状況を作るようにしています。

回答No.2

kinchan21

眠れなければ寝なくても大丈夫。
　今日も眠れなかったらどうしよう→どうにかなります。　
　明日一日に支障が出るんじゃないだろうか→そんなことは支障が出てから考えればいいですよ。
　気にしない。気にしない。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

睡眠薬と言っても色々有ります常に飲むのではなく少しずつ弱くして行って最後には飲まなくて済むように医者は考えながら処方しますよ睡眠をそくす薬として睡眠薬もありますが精神安定剤も有りますので医師に相談して決めてください