小島よしおさん

質問

おはようございます。

小島さんって毎日鍛えたり、移動手段は自転車だったりしますよね？？
だけど細くてキレイな筋肉ですよね？？
私は自転車を乗り続けると太い筋肉になりがちです。
どういう乗り方をすればあのようなキレイな筋肉の付き方になるのでしょうか？？

また、自転車の種類によって鍛えられる部分が違うのでしょうか？？
私は今、20インチの折りたたみ自転車の購入を考えてるのですが・・・座イスが高いやつの方が良いのでしょうか？？
その辺も詳しく教えてください！

回答No.1

noname#65031 · ベストアンサー

これは・・・説明が難しいですね（＾＾）

まず、人間の筋肉には速筋と遅筋があり、鍛え方も違います。

小島氏の場合ですが、私は彼のトレーニング内容は知りませんが、
自転車は、長距離走行等をされてるんでしょう。
軽い負荷で長時間の運動を行えば、遅筋が鍛えられ、
脚の筋肉はそれ程太くならず(まったく太くならない訳ではない)、脂肪が燃焼します。
この結果、比較的細くて筋肉の浮き出た脚になります。

もし、短距離のダッシュや坂道のように、脚にかなりの負荷をかけた走行をすれば、
速筋が発達し脚も太くなります。ボディビルダーは速筋を鍛えている訳です。

puchi2tomatoさんの場合は、太くしたくないのでしょう？
軽い負荷で長時間乗れば良いと思いますよ。
ちなみに、速筋が鍛えられる負荷とは、10回程度しか繰り返せない負荷です。
それより軽い負荷なら問題ありません。しかし、軽くても負荷は負荷です。
何もしないよりは太くなります。あきらめてください。
また、脂肪は、運動開始後およそ12分後くらいから燃焼し始めるので、
それより短いと意味がありません。
自転車なら40分くらいは乗ったほうが効果的でしょう。

自転車は、本格的に乗るなら、ペダルが一番下に来たときに、脚を伸ばせる高さが必要です。
つまり地面には届きませんので、止まるときは電柱等につかまるか、
サドルからお尻を外して、チューブをまたぐような格好になります。

そこまで本格的なものでなくても、良いと思いますが。

お礼

回答ありがとうございます。

軽い負担で40分～ですか！
私、今まで負担どうだったか覚えていませんが・・・毎日乗ってたらガッチガチな太ももになってしまってもう何年も自転車じゃなく徒歩生活です。
徒歩だと遠出すると時間がかかるのが不便で・・・。

自転車は種類によって鍛えられる部分が違うのでしょうか？？
ママチャリ、折りたたみ、一般の(？)自転車・・・。
一般に使われてるのはこの辺ですよね？？
この自転車もサドルを上げたり、持ち手の高さによっていろいろ変わるのでしょうか？？

回答No.5

FR（@photorex02）

こんにちわ。

＞＞ちょっと誤解があるようですが、小島よしおさんは、あの体を自転＞車だけで作っているわけではないですよ。
＞
＞知ってます。

そうですか、失礼しました。

＞私もそれなり早めな走りをしていたと思います。
＞立ち乗りとか好きだったので・・・。
＞抜かれると抜き返してみたり・・・。

「早め」の程度がどれくらいか分かりませんが、30秒こいでヘトヘトになるくらいの全力疾走なら無酸素運動になるため、筋肥大につながります。しかし意識的に「立ち乗り」や「抜き返す」ぐらいの速度ですと、普通は肥大しないでしょう。

また筋肥大には、運動だけでなく食事面で、普段から「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態にしておく必要があります。ちなみにこれは余計な脂肪がつくくらいの食事量・摂取カロリーです。通常、そのような条件が揃って初めて、筋肉は肥大するものです。ただし以前スポーツか何かで鍛えていらっしゃった場合、過去につけたことのある筋肉は栄養状態が不足がちでも早く戻ります（筋の記憶力）。

＞自転車を乗る前後にストレッチなどしてなかったので
＞そのせいなのでしょうかね・・・。
＞でも一時的ではないと思います。

実際のところ、パンプアップとは、ストレッチをすることで防げたり、また収まったりするものではありません。10分ほど軽く有酸素運動すれば、乳酸が流れてスッと元に戻りやすくなりますが。パンプアップが一時的ではないということですが、その状態はどのくらい続いたのでしょうか。

＞私は女ですが15%くらいです。
＞けして物凄い高くはないと思うのですが・・・。
＞1桁目指さないと駄目ですかね・・・。

女性ですと、それは逆にちょっと少ないようにも思えます。もしかしたら、歌手・女優の中島美嘉さんかそれより細いぐらいでは。。。体脂肪率1桁になってしまうと、逆に美しく見えないのではと思いますが、どうでしょうか。現状で、カラダ全体のプロポーション（上半身～くびれ～下半身）のバランスが整っていると思われればそれでいいですが、基本的には筋トレで筋肉ボリュームを調整して、上下のバランスを取るのが基本です。

そもそも女性と男性はバストの有無などで体脂肪率が違うので、男性の基準に合わせることはおススメできません。脚部を小島さんやIKKOさんみたいにされたいということですが、やはり普通に筋トレするのが効率的だと思います。あと脚ばっかり意識しするのではなく、上半身のボリュームを調整することで、上半身・下半身のバランスを整えるという考え方をされるのが良いと思います。筋トレしないで減量すると、日本人女性の場合はいつまで経っても、上半身と下半身のバランスで、相対的に下が大きくなりがちなので。

でも、筋トレは嫌いなんでしょうか。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.4

noname#65031

No１です。お礼欄を拝見しました(^^)

＞私、今まで負担どうだったか覚えていませんが・・・毎日乗ってたらガッチガチな太ももになってしまってもう何年も自転車じゃなく徒歩生活です。
＞徒歩だと遠出すると時間がかかるのが不便で・・・。

え～とですね、まず、puchi2tomatoさんの目的を、
(1)小島氏のような筋肉質のキレイな脚にしたい、のか、
(2)単に日常生活の移動手段として自転車に乗りたい、のかを、
ハッキリさせる必要がありますね。

(1)の場合なら、体脂肪を落とす必要がありますので、
それなりの運動が必要になる訳です。

(2)の場合なら、あえて運動をする必要はないですよね。
ただ普通に自転車を利用すれば良いだけです。

文章からは(2)だと思えるのですが・・・。

以前、太ももが硬くなったことを気にされているようですが、
それは、ある程度は仕方ないことです。
例えば、日常生活で脚をまったく使わなければ、筋力は落ち脚はやせ細りますよね？
つまり、日常生活の動作でも負荷はかかり、鍛えられているんです。

この場合も、自転車を漕ぐのに必要な筋力がつく、ということです。
それで太ももに変化があるということは、
逆に言うと、元々のpuchi2tomatoさんには、
自転車を漕ぐのに必要な筋力がなかった、ということです。

手で触って柔らかいというのは、簡単に言うと、脂肪の感触です。
脂肪が減り、筋繊維が発達したことにより、手で触った感触が、
以前に比べて硬く感じられるということです。

同じ量の脂肪と筋肉なら、筋肉の方がカロリー消費量も多いので、
自ずと体型維持にも効果があります。
一般的には羨ましがられる変化のはずですが、好みの問題ですかね？

＞自転車は種類によって鍛えられる部分が違うのでしょうか？？
＞ママチャリ、折りたたみ、一般の(？)自転車・・・。
＞一般に使われてるのはこの辺ですよね？？
＞この自転車もサドルを上げたり、持ち手の高さによっていろいろ変わるのでしょうか？？

厳密に言えば、姿勢が変わるので軽微な影響はあるでしょうが、
それは本格的なトレーニングでの話です。
日常生活程度ならどれも大差ありません。

お好みの自転車を買って、脚にあまり力を入れるような乗り方はせず、
のんびり乗っていれば問題ないと思います。
以上ですが参考になったでしょうか？

お礼

何度もありがとうございます。

欲張りですが、(1)と(2)の両方です・・・；
小島さんは凄いキレイに筋肉が付いてますよね。
IKKOさんも・・・。
それなりの運動ですか。
脂肪を落とさなきゃいけないですもんね。

もうチョット脂肪を落とす手段を考えてみます。

回答No.3

FR（@photorex02）

すいません、一部訂正です。

小島さんの体脂肪率が6％ぐらいといいましたが、それは間違いでした。10％以上はあるようです。

とはいえ、彼が細く見えるのはそれなりに体脂肪を落としているからではあるので、やはり意識的に体脂肪を落としていく必要があるかもしれません。

20インチにしても、座椅子のタイプにしても、残念ながらそれほど大差はないです。強いて言うなら、ギアつきのタイプならば、軽い負荷で漕ぐことが出来るので、それで一番軽い負荷にして漕げばいいと思います。1回転で進める距離は短く、移動には多少の時間がかかりますが、パンプアップやわずかな筋肥大も最低限に抑えられるでしょう。

回答No.2

FR（@photorex02）

こんにちわ。

ちょっと誤解があるようですが、小島よしおさんは、あの体を自転車だけで作っているわけではないですよ。

小島さんの体型は、世間一般のイメージでいうバルク（筋肉の量）がパンパンのボディビルダー体型ではなく、自称モデル系マッチョだそうです。ただし筋肉のつけ方というか、筋トレのやり方は、基本的にボディビルダーが行っているやり方と同じです。

「うそ？」と思われるかもしれませんが、小島さんは自分で筋トレマニアだと言っていますし、元ボディビルダーで東大理学博士（筋生理学）の石井直方教授の本は、彼の愛読書だそうです。結局、バーベルやダンベル、マシンなどのウェイトを使って、筋肉を肥大・維持させながら、食事制限やチャリ漕ぎで脂肪を減らしているんですよ。

小島さんが細いのは、あの筋肉量の水準をキープしながら、維持モードのトレーニングを行っているからです。ちなみに今の状態から、筋トレをやめてしまうと、彼の筋肉はゴッソリ落ちていって、特に上半身はアンガールズみたいなガリガリ体型になってしまうものなんです。

あと自転車で足の筋肉をつけようと思ったら、全力疾走で漕がないと、筋肉はつきません。その理由は、全力で漕がないと、筋肉のつく無酸素運動にならないからです。番組でも言ってましたが、小島さんが自転車で移動するときは、ファンにチャリで追いつかれないように、やはり全力で走るらしいです。

＞小島さんって毎日鍛えたり、移動手段は自転車だったりしますよね？？
＞だけど細くてキレイな筋肉ですよね？？
＞私は自転車を乗り続けると太い筋肉になりがちです。

小島さんの足が細く見えるのは、筋肉は多くついていますが、その分体脂肪率が低いからです。確か6％ぐらいだったと思います。puchi2tomatoさんが自転車を乗り続けて足が太くなるのは、筋肉に疲労物質が溜まって浸透圧でそこに血液が集まったため、一時的に足がパンパンに膨らむ「パンプアップ」という現象で太くなってしまうものだと思われます。この場合、数時間たてば、もとの細さに戻るので、特に心配する必要はありませんよ。これは筋肉が大きくなる筋肥大とは、直接的にそんなの関係ねーです。

それよりも、足の太さが気になるというコトですが、体脂肪率は何％ぐらいなんでしょうか。もしかしたら、普通にぽっちゃりされているだけなんじゃないかと思われますが・・・。だとすると、食べる量や日常的な運動内容を改善する必要があります。

お礼

回答ありがとうございます。

＞ちょっと誤解があるようですが、小島よしおさんは、あの体を自転車だけで作っているわけではないですよ。

知ってます。

＞あと自転車で足の筋肉をつけようと思ったら、全力疾走で漕がないと、筋肉はつきません。その理由は、全力で漕がないと、筋肉のつく無酸素運動にならないからです。番組でも言ってましたが、小島さんが自転車で移動するときは、ファンにチャリで追いつかれないように、やはり全力で走るらしいです。

私もそれなり早めな走りをしていたと思います。
立ち乗りとか好きだったので・・・。
抜かれると抜き返してみたり・・・。

＞筋肉に疲労物質が溜まって浸透圧でそこに血液が集まったため、一時的に足がパンパンに膨らむ「パンプアップ」という現象で太くなってしまうものだと思われます。

自転車を乗る前後にストレッチなどしてなかったのでそのせいなのでしょうかね・・・。
でも一時的ではないと思います。

＞それよりも、足の太さが気になるというコトですが、体脂肪率は何％ぐらいなんでしょうか。もしかしたら、普通にぽっちゃりされているだけなんじゃないかと思われますが・・・。だとすると、食べる量や日常的な運動内容を改善する必要があります。

私は女ですが15%くらいです。
けして物凄い高くはないと思うのですが・・・。
1桁目指さないと駄目ですかね・・・。