ダイエットって何をしたら・・・・・

質問

私は高２の女子です。

中学生のころ太っていたコトが原因で男子からいじめられました。

高校に入ってからはイジメはなくなりましたが、同じ中学出身の男子が私を無視や軽蔑の眼差しをむけてきたりとか・・・・。

今更、仲良くするきもないですが、見返してやりたいので、ダイエットを決意しました。けれど、一体どんな事をしたら健康的に痩せるかわかりません。
なので、私にあったダイエットメニューを教えてください。
やる気はあるので、どうかお願いします。本当に見返してやりたいんです。

身長:166cm
体重:83kg
性別:女

回答No.2

ym103mt · ベストアンサー

個人の事情が深く関係してきますので、ここで本当に質問者様のためのダイエットメニューを提案するのは難しいと思います。
可能なら、フィットネスクラブやスポーツジムのトレーナーに相談するのがベストです。

それが難しければ、民間療法でなんとかするしかありませんが…。
以下は一般論というか、全てネット検索で得た知識ですが、ご参考になれば幸いです。

・大前提は何より続けることが大切ということ。
　長ければ数年がかりになることもあるそうです。
　続けるためであればカロリー制限や運動の負荷は緩めましょう。

・基本的な考え方は「最低限の食事を摂取しつつ、カロリーの消費を増やす」ということです。

・摂取量の考え方は、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、カロリーを必要な分摂取することです。
質問者様に必要な摂取量は、基礎代謝、必要カロリーなどでネット検索すれば調べられると思います。
カロリーの計算は毎日正確には行えないと思いますが、
一度一日の食事をメモしておいて、ネット上の計算機で
何カロリーだったか計算してみると勘が掴めると思います。
(間食やジュースのカロリーが意外に高いので、口にしたものは全てチェックしましょう。)
カロリーは大体適正付近であればよく、栄養のバランスの方が大切です。
炭水化物、肉、野菜をバランスよく摂取し、必要な量より多くも少なくもない食事を心がけましょう。
むやみに少ないのも逆に太るそうです。

・カロリー消費量の増加には、最低限の筋トレにより基礎代謝を高め、
有酸素運動によって直接的に脂肪を燃焼するという2つのアプローチがあります。
筋トレのやりすぎは体が筋肉質になる恐れや、負担が大きいので続かない恐れが大きいです。
最低限のトレーニングだけを行うことがポイントだと思います。
有酸素運動は水泳がお勧めです。ウォーキングやジョギングは足を痛めやすいです。
また、両方を並行して行う場合は筋トレ→有酸素運動とすると効果的らしいです。

以上です。
繰り返しますが、専門のトレーナーのアドバイスを受けるのが最善の策です。

回答No.5

koebi

まずは口に入れるものを全て書き出してください。
ちょっとした飴やガムなど全てです。
で、客観的に自分の食生活を見てください。
飲み物には糖分入っていません？
おかずは揚げ物多くありません？
そしてお母さんなど食事を作っている人に事情を話して、和食中心の
メニューにしてもらってください。
和食中心といっても天ぷらなどは控えてくださいね。
http://www.be-cle.co.jp/nutrition/index.html
などで自分でも勉強をして休みの日は自分で作ってみましょう。

一口は30回以上噛み、階段を使ったり歩くようにする。
食べる順番は汁物か酢の物などカロリーが低くて満腹感が得やすいもの
からにする。
もったいなくても残す勇気を持つ。または外食先でゴハンを半分にして
ください。と断る勇気を持つ。

雑誌のターザンを図書館で借りて運動についても勉強をする。
姿勢はびしっと背筋を伸ばし、夏休みや休みの日はウォーキングをする。
ウォーキングは背筋を伸ばして、お腹にぐっと力を入れて、大きく手足
を振ってテンポ良く歩く。

ＴＶは寝転がってダラダラみない。
腹筋をしたりストレッチをしたりしながら見るようにする。
せめてＣＭ中は腹筋など筋トレができるようにしましょう。
暇なときは家事を手伝うなど常に体を動かすようにすると家族も助かる
しカロリーも消費するので一挙両得。

これだけすれば簡単に痩せます！なんてのはありません。
簡単に痩せる本当の方法があれば続々とダイエット情報やダイエット食品
なんて必要ないですよね？
続々と商品や方法が出るのは簡単に痩せる方法がないからです。

長い時間をかけて太ったものを短期間で落とそうなどおこがましい事は
思わず、毎日コツコツと運動をしてバランスの良い食事をする。
これが健康的に体重を落とす方法です。

回答No.4

jhayashi

そのくらいの身長体重でしたら　いわゆるダイエット食品の類は必要ないですね。

運動習慣　運動は何でもいいです。（体育の授業くらいを思い浮かべて）
１日平均３０分以上　毎日でなくてもいいです日曜日のみ４時間でも平均３０分以上ですね。
食事
１人前の量を食べましょう。食事の前にお菓子食べたり　おかわり食べたり　大盛りだったり　１．５人前食べてませんか？
おやつ、夜食、買い食い・・・１日４食とか５食になってませんか？
体重からして今の３，４割減らした量が「普通の人の１人前」です。

まずは健康的な生活を覚えましょう。
以下無責任発言
上記の普通の生活できれば今年１０ｋｇくらい落ちるんじゃないかな

３食たべて酒も飲んでいるのに１年半で100kg→70kgになった男性より。

回答No.3

noname#175206

太りやすい先天的体質・太りにくい先天的体質というものはありますが、それでも3割の影響度です。残りの7割は自分でなんとかできます。
　理解していただきたいのは、基本的に栄養バランスもありますが量的に「食ったなりの体になる」ということです。
　肥満学会では、1ヶ月辺り体重の5%を上限に体重を下げることを薦めています。それ以上と欲張ると、体脂肪ではなく、筋肉や骨格が衰えてしまうからでもあり、水分が抜けただけということでもあります。基礎代謝も下がり、リバウンドもします。まあ、とりあえず2割くらい食事（間食を含む）を減らすことです。特に脂質は避けましょう。炭水化物も多量に取らないようにしましょう。たんぱく質は、脂肪を除いた体重1kgあたり1gが目安です。これはあまり減らしてはいけない栄養素です。ビタミンも重要で、特に炭水化物をエネルギーに変えるビタミンB1、脂肪を燃焼するビタミンB2は重要です。
　体重は食をコントロールするとともに、体脂肪を優先して減らし、基礎代謝を下げないことも重要ですが、これは運動です。運動の仕方については、高校生向きのサイトとして、
http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/index.html
をご紹介しておきます。

回答No.1

mappy0213

軽蔑のまなざしを送っているがきはほっとくとして
やせたいとのことですのでまず運動ですね。
食事はきちっとできる限りおなじ時間に３食とりましょう
食べなければ体が飢餓状態になるため必然的に
一回の食事で栄養を溜め込もうとしそれが脂肪となります
運動も有酸素運動だけでなく基礎代謝をあげるために筋力トレーニング
もしましょう　できれば間違った方法とかするとだめなので
ジムなんかに行き体に負担のかからないやり方をしたほうがいいですよ
がんばってくださいね