病後の体づくりについてアドバイスくださいっ

質問

病後の体づくりについてアドバイスをお願いします。
（今思うと）軽い鬱のような時期があり、その間の栄養不足、運動不足によって、体重の低下とともに著しい体力・筋力の衰えを感じています。なので、アスリートのそれというわけではなく、日常生活を普通に送れるレベルへの回復が目的です。
ですが、ダイエット後のリバウンドのようにただ体重が戻っただけの太りやすい体質になってしまうのは嫌ですし、かといってまだ急な運動や筋トレは今の段階では到底できそうもない状態で、そんな中この省エネモードの体にモリモリと食べるのも躊躇われ・・・もうどうしたら良いのか、何から始めたら良いのか分かりません・・・（泣）
下記に詳しく今の状態を書きましたので、どうか皆さん、運動面・食事面・メンタル面・生活全般についてその他何でも結構ですので、どうかアドバイスお願いいたします。

２６歳、女
１６２ｃｍ　３８ｋｇ
体脂肪率は正確には分りません。最後に測定した時は７%まで落ちていましたが、その後測定不可のエラーマークが出るようになりそれからは分からない状態です。が、たぶんそのぐらいかそれをちょっと下回るくらいだと思います。

今は、日常生活レベルの活動でいっぱいいっぱいの状態で、走ったり自転車をこいだり階段を上ったり重たいものを持ったりになるとかなりつらいです。筋肉もしぼんでしまったのでしょうか、ハリや艶も失われてちょっと見せられない酷い体型です。

一人暮らしの学生で今は学校はお休みです。４月の新学期までには、普通に走ったりジャンプしたり、床に立ったり座ったりも出来るような筋力と、毎日学校に通える体力をつけたいです。去年最後の方は学校も通うのがしんどくなってお休みしていたので・・・。

すごい長文になってしまいましたが、読みにくい所、分りにくい箇所への質問も含め返信待っています。宜しくお願いします。

回答No.3

0102S

No.2です。食事は炭水化物：５　たんぱく質：３　脂肪：２ぐらいが標準的な割合です。もちろんビタミン・ミネラルも必要です。炭水化物も、たんぱく質も燃焼しなければ結局は脂肪になります。バランスよく摂取して、適度な運動をすることが必要でしょう。あと一日の総カロリーも徐々に上げていけば理想の体重になるんじゃないかと思います。間食の焼き鳥はあなたにとってはいいんじゃないでしょうか？好きなものをバランスよくは難しいですが、今は食べれるものを食べたほうがいいと思います。いきなり模範的な食生活・運動って難しいじゃないですか？あなたのペースが必要だと思いますよ！応援しています。

お礼

お返事遅くなってしまって大変失礼しました。
応援しています。の言葉にとても励まされました。
ありがとうございました。

回答No.2

0102S

しばらくウォーキングをしたらどうでしょう？好きな景色のある場所とか。少し勾配があればそれなりの負荷をかけられますよ。あとは食事にプロテインジュースはどうでしょう、最近はいろんな味があっていいですよ。

補足

回答ありがとうございますっ。
ウォーキング、少しづつでもやってみようと思います。すごい冷え性で痩せてからますます寒さがつらくどうしても縮こまって運動不足になっていました。
プロテインということですが、やっぱり一番必要な栄養はタンパク質ということでしょうか。間食にも焼き鶏食べたりとかはどうでしょう？

回答No.1

nitto3

ヨガをやるといいです、週一回くらいの初心者クラスです。
ヨガスタジオは西洋系のものばかりですから
カルチャーセンターのようなところがいいでしょう。
そこで基礎体力を作って歩きたい気が出てきたら毎朝少し歩き、
後は気持ちに任せたらいいです。

ヨガはメンタル面にも効果があり、自律神経系の改善も出来ますから
食はバランスだけを考えれば、量は自然に決まってきます。

補足

回答ありがとうございますっ。
ヨガのこと調べてみようと思います。
それから、良かったら食事のことについてのご意見をもう少し詳しく聞かせてくださいませんか？
自然に量が決まってくるというのがよく分からなくて。
バランスについても、何をどのくらい食べたら良いのか混乱してしまっています。
もともと野菜が大好きで肉や油ものが苦手なので、どちらかと言うとメタボリックとは逆に偏ってると思います。
炭水化物は摂り過ぎると筋力ではなく脂肪になるだけのような気がしていて。でも今の私にはそれぐらいが必要なのでしょうか。