筋トレ

質問

中3・14歳の女子です。
踏み台昇降とプラスして筋トレをしようと思うのですが、筋トレって何をすればいいんでしょうか？
腹筋・スクワット、、、このくらいしか浮かびません。
下半身を引き締めたいです。
教えて下さい、よろしくお願いします。

回答No.2

a-miya

下半身の筋トレであれば、基本はスクワットでいいかと思います。
筋力を上げることが目的でもないですし、まだ中学生とのことですので、あまり種目をたくさん増やすよりはいいのではないかと思います。

スクワットはお尻、太もも周りに一番効きますので、ふくらはぎ周りを気にするのであれば、つま先立ちを繰り返すというのもいいかと思います。
階段などを使って、かかとを少し沈めるような感じからつま先で身体全体を持ち上げると強度があがります。

ただスクワットは膝を痛めやすいので、あまり無理しすぎないようにしてください。

回答No.1

noname#79517

晴れの日だったらランニングをするのがいいと思います(走って下校するとか)。
雨の日だったら家の中で、腿上げや、どこかの柱に枕や布団を大量に巻きつけてそれをひたすら蹴ったり(ストレス発散には最高ですよ)、風船やスーパーの袋を膨らませて、サッカーのリフティングみたいなことするといいと思います。

ただ、やりすぎると次の筋肉痛になったり、怪我をする可能性もありますし、それ以前に続かないので、適度にするのがいいと思います。