家での腹筋

質問

産後、どうしてもお腹が気になるので腹筋をしたいのですが、足を固定しないと腹筋が出来ません。（私は運動能力・体力０です）
足を固定しないと全く身体が起き上がりません。
主人がいる時はもってもらうのですが、一人で出来る方法はありますか？
テレビ台の下に足を入れてしようかと思ったのですが、なんかテレビが落ちてきたら怖いです。
高い器具を買うのはチョットって感じです。
家にあるもので足を固定出来るものって何かありますか？
それと脚は曲げた方がいいですか？
教えて下さい。

回答No.2

ri-on · ベストアンサー

こんばんは！
>足を固定しないと腹筋が出来ません。（私は運動能力・体力０です）
とありますが、上半身全体を起こし上げていますか？
簡単な方法として、上半身全体を起こし上げなくても、足が上がらない程度で上半身が上がる所まで起こして下さい。この時、意識と視線をお腹(みぞおち部分)に集中して下さい。これだけでも結構腹筋した事になりますよ。足は曲げた方が良いと思います。

お礼

上半身がどれくらい上がるかというと、肩が浮き上がる程度です。
要するに、ほとんど起こし上げることが出来ません。
とにかく足は曲げて、お腹に力を入れて腹筋がんばります。

回答No.4

noname#5875

足を曲げてズボンを手でひっぱりながら上半身を起こすようにしていたらいつのまにか何回か普通に出来ます.
それでも無理なら視線をヘソにする気持ちで首を動かすだけで良いと思います。

お礼

ムリに身体を起こさなくてもお腹に意識を集中させて力を入れてするだけでもOKですね。

回答No.3

noname#160412

体を起き上げるのは、太ももや腰の負担が大きいと思います。
肩甲骨を床から浮かせる位で、腹筋は縮まります。
腕で頭をひっぱらず、手のひらを後頭にを添えるくらい。
足は、膝を立てて行います。
足を固定する必要はないと思います。

椅子に座って行う腹筋をご存知ですか？
椅子に腰掛けて、息を吐きながら徐々にお腹に力を込めて、猫背になる様に
おヘソのあたりを覗きこみながら上体を少しかがめていきます。次に両膝を
両手で押し戻すのですが、腹筋で抵抗しながら約４秒かけて上体を元の位置に
起こす。と言うものです。こちらの方が手軽で、効果も高いみたいですよ。

お礼

椅子に座っての腹筋なら手間がかからず出来そうです。
私みたいなずぼらな性格には寝てするよりはこっちの方が性にあってるかな。
今、がんばって毎日しています。
ありがとうございました。

回答No.1

maddy-kz23

足を固定するのは、座椅子、冷蔵庫、洋服掛けなんかがいいと思います。
少なくとも私はこれでいけました。
高い器具は嫌だとおっしゃりますが、「アブフレックス」はよく効きましたよ。
寝っころがってやるタイプの器具です。私はこれを使ってウェストが２０cmも細くなりました！(笑)
脚は絶対に曲げてください！！
曲げないでやると、腹筋に全く効果がない上に、腰を痛めてしまいます。

お礼

お返事ありがとうございます。
＞足を固定するのは、座椅子、冷蔵庫、洋服掛けなんかがいいと思います。
座椅子はないですね～冷蔵庫はその前にコンロがあるのでダメですね～洋服掛けはクローゼットなのでダメですね～
アブフレックスとはどんなものなんでしょうか・・・アブトロニックとは違うのかな？これは私には合わなかった・・・。