肩とか腕を鍛える運動

質問

腕を上げるとすぐにきつくなります。
例えば髪にドライヤーをかけていてもすぐに腕がつらくなってしまうんです。

肩こりも酷くて、ストレッチなどこまめにする割には、パソコン作業をした後など痛みだします。

腕も肩も、弱すぎるのでしょうか。
ストレッチするだけではなくて、鍛えなくてはいけないのだろうかと思ってるのですが、どんな鍛えかたがいいのでしょうか。

回答No.1

lover4ever · ベストアンサー

肩こりは首周りの筋肉が弱いせいで起こります。
ドライヤー等で肩周辺がツライ・・・というのも首周辺から肩
にかけての筋肉の弱さが原因のようです。

簡単に肩を鍛える方法として女性でしたらペットボトル1.5Lに
水を入れて持ち、肘を軽く曲げた状態で結構なので腕を下ろし
たところから真正面にゆっくり上げる動作をして下さい。
同じように今度は横へ向けて腕を上げていって下さい。

これは「サイドレイズ」というトレーニングで肩周辺を鍛える
トレーニングのひとつです。

もし1.5Lがツライようでしたらもっと小さいペットボトルで
行っても構いません。

ちなみに男性の場合は水ではなく負荷を高めるために砂を入れても
いいかもしれません。

お礼

回答ありがとうございます。

首周りの筋肉の弱さなんですね。。。
トレーニングやってみます。

ありがとうございました。