ランニングについてですが

質問

初めまして。
夏休み、部活も終わりあまり運動する機会もないまま過ごすのもなんなのでランニングと筋トレをしたいと思っています。
そこでしつもんなのですがランニングを朝と夕方あたりにしようと思っているのですが、朝飯後、夜飯後か朝飯前、夜飯前どちらのほうがこうりつてきなのですか？
あと夜のランニングの後に筋トレを入れたいと思っているので、ランニングは軽めのほうがいいのでしょうか？
教えてください
お願いします。

回答No.1

-Harry-

初めまして。

まずランニングのタイミングについてなのですが効率の面で言えば最も代謝の活発な朝、それも6時くらいの早朝が夏でも比較的涼しくベストです。ただ、早起きが難しいというのであれば夕方でも十分だとは思います。どちらにしても食前に行うのが必須ですが。(早朝であればカロリーメイト１本～２本分は必要ですが)

次に筋トレに関してですがエネルギー効率から考えてランニングの前に行ってください。また、自体重で負荷をかける種目(腕立てなど)を中心にやるほうが無難です。自体重であれば毎日、ダンベルなどを用いる場合は週2～3が目安です。

注意して欲しいのは
・ランニング時の水分補給
→真夏は熱中症などの危険があり、ランニングはリスクを伴います。周回コースなどがあれば本当はいいのですがそうでない場合はランニング前後にしっかり水分補給をすることが大切です。冷たすぎるドリンクは注意です。(日差しが強ければ帽子をかぶるのもいいです)

・意味のあるランニング
→ただ走ってもランニングは効果は出ません。安静時の脈(一分)を計り
(220-年齢-安静時脈)×係数+安静時脈を計算してランニングの時の目標心拍数にしましょう。係数とは大体0.5か0.6です。(最大心拍数の50～60%ということ)ランニングが終わった後はしんどいでしょうから10秒計ってそのあと×6をするのが良いと思います。
アップやクーリングダウンも重要です。

他にも色々あるのですが一応最低限のことだけ書きます。
それでは気をつけて頑張ってください。