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健康的に確実にダイエット
３０代 女性です。ここ１、２年で１０数キロ急激に太ってしまい いよいよだなとダイエットを決意１０日前より始めました。 目標はとにかく「健康的に確実に痩せること」です。 と、なりますと適度な運動とバランスの良い食事ということに なるかと思うのですが、専門的な知識が無い上、元来食べることが大好きなこともあり、食事制限が特に難しいのです； ストレスなく続けて、確実に痩せていきたいと思い以下○のように 自分なりに考え、続けている現状です。 お詳しい方にご教授頂けましたらと思い質問させて頂きました。 宜しくお願い致します。 ご質問ですが ◎下記のようなダイエットのやり方（運動・食事共）で合ってますでしょうか？ 注意点やアドバイス等ございましたらお教え頂けますか。 ◎五大栄養素をバランスよく摂らないとリバウンドがくると 聞いたことがあるのですが、これは必ず摂っておいた方が良いという 食品がありましたらお教え頂けますか？ また、ストレスを溜めないダイエット中の食事について良い方法お教え頂けるようでしたらお願い致します。 ○運動 ・早朝ウォーキング １時間位（週２．３回位） ・夜 ビリーブートキャンプ（ハードなのでウォーキング等で基礎体力をつけながら、無理なくスローペースで 週１．２回位） ・半入浴＆サウナ （時間の余裕があれば多く） ・水中ウォーキング・水中アクアビクス （週１回位） ○食事 ・昼は揚げ物等は避け、低カロリーを意識しながら普通に食事しています。 ・朝夜は トースト・ゆで卵・グレープフルーツ・野菜サラダ・レバー・豆類・ひじき・ほうれん草等をバランスをとりながら食べてます。 ・飲み物は、ミネラルウォーターを多く、コーヒーはノンシュガー 黒酢等も意識的に。 今後・ナイシトール85・豆乳おからクッキーを購入したので それも加えたいと思ってます。
- esutera
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質問者が選んだベストアンサー
まず痩せるための大原則は 摂取エネルギー＜消費エネルギー の状態にすることです。 また現代の肥満の原因のほとんどは生活習慣に由来します。 ですからこれが改善されて一般的に健康的と思えるような生活をしていれば大きな問題はないと思います。 効果を意識するのは生活習慣が改まってからでも遅くはありません。 ＞五大栄養素をバランスよく摂らないとリバウンドがくると聞いたことがあるのですが リバウンドは基本的に痩せるために食事制限などをしていたところで大丈夫だろうと元の食事に戻すことで起こります。要は消費エネルギー＜摂取エネルギーの状態に戻してしまうことで起こります。 このとき、特に食事制限だけで体重を落とすと脂肪も落ちますが、筋肉も落ちるため、基礎代謝量が減り、太りやすい状態になっています。この状態で摂取エネルギーが増えると、ダイエットをする前よりも早く太ることになります。 「五大栄養素をバランスよく摂る」というのは置き換えやら、特定のものを食べないとかそういったダイエットをやると人間が活動するために必要な栄養素を取らなくなるために偏った痩せ方をすることはあっても、リバウンドの直接の原因になることはありません。 とりあえず、ご質問者様の現状のメニューでも大きな問題はないかと思います。効果を出来るだけ早く意識したいのであれば運動量を増やすなり、食事量をさらに減らすなりすればいいだけです。 但し一番重要なのは「継続すること」です。 早く効果を得たい（痩せたい）からといって無理をして続けられなくなれば本末転倒であることを認識しておいてください。
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- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
計画しているダイエットと運動の内容が、貴女の減量に見合ったものであるかどうかは、何とも言えません。「ここ１、２年で１０数キロ急激に太ってしまった」ということは、カロリーをかなり摂りすぎている生活習慣になっているか、運動不足が以前より増えたか、その両方かも知れません。そしてたいへん失礼ながら、それなりの年齢になるにつれて基礎代謝量は減り、従来と同じ食事・同じ運動量でも、太りやすくなります。つまり、かなりハードな努力をしないと減量にはならない可能性があります。 早朝ウォーキング、ビリーズブートキャンプ、水中ウォーキング・水中アクアビクスなどの有酸素運動によってカロリー消費の促進をやろうとする努力は買いますが、有酸素運動によってカロリーを消費するのは非常にタイヘンだとぜひ認識してくださいませ。カロリー量が同じなら、ダイエット（食事療法）のほうがはるかに楽で、効果もあります。しかも貴女の場合は有酸素運動を行うのが週に１回か２回程度ですから、１日分に換算するとカロリー消費量はわずかになってしまいますし、１食分に換算すると運動効果は更に極めてわずかです。１回の食事で、ご飯をほんのちょっぴり少なめにするくらいで、モトがとれる程度でしょう。計画している有酸素運動は、その程度の効果です。 食べるのを抑えるのが確実に効果を上げられるのですが「元来食べることが大好きなこともあり、食事制限が特に難しい」のでは、減量はどのくらい期待できるのか、あやぶまれます。
お礼
ご回答頂き有難うございます。 そうですね、仰る通り 年齢的にも今回のダイエット挑戦は 難しいことと思います。 ですが、まだまだお洒落もしてみたいですし、ラストチャンスだと 自分で言い聞かせ、日々少しずつではありますが努力をしています。 今ちょうど２キロ減量出来ました。。が兎に角先を焦らず バランスよく食べて運動をし、健康的に絞っていきたく思います。 お忙しい中 ご丁寧に良きアドバイス頂き感謝致します。 参考にさせて頂きます。有難うございました。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
お礼
ご回答頂き有難うございます。 良いサイトを教えて頂きまして有難うございます。 是非参考にさせて頂きたいと思います。 お忙しい中有難うございました。
お礼
ご回答頂き有難うございます。 大変解り易くお教え頂き感謝致します。 私自身、ダイエットを始め疑問に思っていたことが 解決出来、もっと頑張ってみようと思っております。 ３０代のダイエットは少々難しいとは思います。 また、結果を出すまで、半年くらいの長期戦になるかと思いますが 今回がラストチャンスだと自分で言い聞かせ、 日々少しずつではありますが努力をしているところです。 今ちょうど２キロ減量出来ました。が、少しペースが早いようにも 思いますので、兎に角先を焦らずバランスよく食べて運動をし 健康的に絞っていきたく思います。 ＞但し一番重要なのは「継続すること」です。 仰る通りですね。 お教え下さったことを頭に入れ、今後も頑張りたいと思います。 お忙しい中 ご親切なアドバイスを頂き感謝致します。 有難うございました。