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体重が減らない！
当方、30歳♀ 身長は170cm。もともとスリムな方ではなかったのですが、この一年でなんと 約15キロ増え、80キロ超になってしまいました。 すぐに元に戻るはず。という根拠のない自信がなぜかあり、 放っておいたところ、手持ちの洋服がすべてきつくなってしまった次第です。 一年かけて太ったのですが、すぐにでも痩せたいです！ 気づくのが遅かったといえばそうなんですが、とりあえず気づいただけでも、自分にとっては進歩です。 すぐに結果がほしくて、今までは何の運動もしていなかったのですが、 ３０分のウォーキング、２０分のランニング、乗馬マシン１５分に とりかかって、二日なんですが、驚くことに、 体重はまったく減っていないのです！ 何ででしょうか？ 食べ過ぎている自覚はありません。間食せず、３食しっかり摂取しているだけです。 どなたか、効率の良い減量の方法を教えてください。 宜しくお願いします。
- kpooh
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質問者が選んだベストアンサー
運動がんばっていますね！ ただ、とりかかって二日とのこと。 三日坊主にならないようにしてくださいね。 運動療法の効果が血液の結果（例えば高脂血症であればコレステロール値）や体重に反映されるまで3ヶ月はかかります。 正しい有酸素運動をしていれば脂肪から筋肉へ移行していきます。 食事の内容などを細かくみていく必要もありますが ネット上でのやりとりですしそこまでのアドバイスも限界がありますので・・・投稿された情報の範囲で １．運動を継続する。食後３０分後に。一日トータル30分以上の 有酸素運動。ランニングは膝に負担がかかりますので運動開始して 間もないのであれば様子を見ながら取り入れて。 ２．３食しっかりと！を継続しつつ、夕食の時間を早めに。 食事の量を減らして空腹感をもっているとそれがストレスとなり暴飲暴食につながり、ダイエット前よりも脂肪がつきやすい体になります。ダイエットリピーターに一度はまると恐ろしい。今回できめちゃいましょう！ 夕食の時間は、もし早く効果を望むのであればしっかり食べて５時くらい。遅くとも６じくらいに。夕食後もし口寂しくなればお茶やコーヒーで。おいしい朝ごはんがまってます。 夕食時間早め作戦は地味ですが効果あります。 食べ過ぎている自覚はないとのことですが 普段飲み物は何をのまれているでしょうか。 今、飲み物からの糖分をとりすぎている人が多いのでちょっと 気になります。飲み物の糖分はお菓子などに含まれている糖分より 吸収も早いので注意が必要なのです。スポーツドリンク等も・・・ 私も３０代女 身長１７０ 体重５４～５５ 若いころより代謝が悪くなってきています 自分にとってのベスト体重を維持すると体調がいいです お互いがんばりましょう
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こんにちは！ ２日では全く減りませんよ。 １ｋｇ痩せるのに７２００kcal消費しなければならない、っていいます。 ですので、あなたが今始めた運動は４００kcal位なので、１８日間かかります。 １ヶ月に１～２ｋｇ痩せるのが健康な無理のないダイエット法です。 こう言うと、微々たる物と思われますが、年間で１０～２０ｋｇ痩せることになりますよ。チリも積もれば山となりますよ(^O^) 決して焦らずに、ゆっくり時間をかけて運動してください。 運動は今、始めたので十分すぎます。 頑張ってください。
お礼
ありがとうございます。 とりあえず、このまま、継続していきます。１８日後が楽しみです！ 今の運動で十分とのこと。自信につながります！ とにかく地道にがんばります！ どうもありがとうございました。
- a-miya
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太ってきているということは 摂取エネルギー＞消費エネルギーの関係になっているのです。 ご質問者様が「食べ過ぎていることがない」というのが正しいのであれば、消費エネルギーが少ないだけです。痩せたいのであればこの摂取エネルギーと消費エネルギーの関係を逆転させる必要があります。要は摂取エネルギーを減らして、消費エネルギーを増やすことです。 さらに「健康的に」痩せるためには、 ・食事コントロール（いわゆるダイエットです） ・有酸素運動 ・筋トレ の上手く組み合わせることが必要です。 この中で一番効果的なのは食事コントロールです。要は食事量を減らすわけですが、食事コントロール「のみ」では脂肪も減りますが、筋肉量も減るため、基礎代謝が減りいわゆるリバウンド体質になりやすいです。 また体内に蓄積された脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が有効ですが、有酸素運動は運動を始めてから15～20分くらいから体内の脂肪の燃焼が始まると言われていますので、30分くらい出来れば1時間くらい続けて運動することが望ましいです。 ちなみに、運動での効果は人により差はありますが、即効性はあまりありません。 きつい言い方になりますが、その程度の運動を2日したくらいで効果が出るようであれば、誰も苦労はしないです…体重が減らなくても「全く」驚くことでもありません…1年で増えたものを1,2日で取り戻そうというのは考え方が甘すぎます。1年で増えたものであれば、1年ぐらいのスパンを考えてダイエット計画を考えた方がいいでしょう… 痩せるための基本は上記した内容であり、逆にこれ以外にはないとも言えます。世の中に氾濫している「痩せる方法」というのはそれらの補助でしかなく、大きく「効果的」「すぐ痩せる」などと謳っているものほど詐欺まがいであることを理解してください。 最後に、最も重要なことは「継続すること」です。どんなにすばらしい方法でも継続が出来なければ意味はありません。 （世の中の人は即効性を求めすぎるので継続できないのがほとんどです）
お礼
なるほど。 運動での効果は即効性はないのですか！ 知りませんでした！ 即効性があると思ってまずは動こう！と思ったのでした・・・。 とりあえず、今の運動を続けていきます。 それから、食事も、もう少しダイエット食みたいなのに変えて行こうと 思います。 アドバイスありがとうございました。
- angeldad
- ベストアンサー率28% (2/7)
kpoohさん、こんにちは。 困りましたねえ。何とか元の体重まで戻しましょうよ。 私は40歳♂ですが、2年前に医者から「このままでは早死にするなあ」とぽつりと言われ、さすがに焦ってダイエットに励みました。 身長は183センチで、当時の体重は90キロ。 何からはじめていいのか分からず、手当たり次第に本を読みました。まずはやせるメカニズムを知ろうと思ったからです。 それから実践的なダイエット法をあさり、「これだ！」と思うものを自分なりにアレンジして、今日に至っています。 現在の体重は72キロです。 エクセサイズが主なので、この部分はよく説明できないのですが、ひとつ「これは効いたかな？」とおもうものは、フルーツダイエットです。 やり方は簡単、朝食をフルーツにするだけです。 ミネラルウオーターを飲みながら各種フルーツを食べる。昼食までは間食しない。ポイントはこの二つだけです。 便通や小水が本当によく出ます。それで、エクセサイズをやる場合、汗の出もよくなる気がしています。だまされたと思ってやられたらいかがですか？ それから、毎日の体重測定（朝晩）による管理も必須です。だんだん下がっていく体重を見るのは、だんだん増えていく貯金と同じ効果がある気がします。 毎日が楽しくなりますよ。 それでは、ご健闘祈ります。 （エクセサイズはあまりやり過ぎないようにね。動ける量の50～60％くらいでやめておくのが、毎日続けるキモですよ）
お礼
回答ありがとうございます。 各種フルーツとありますが、具体的にはどんなフルーツを 召し上がったのでしょうか？ そして、その量はどれくらいだったのでしょうか？ ぜひ、参考にさせていただきます！ 実は、今まで、体重計に乗るのを避けていたのでした。。。 毎日計測するようにします！
- tomy41
- ベストアンサー率22% (322/1401)
２日ではやせません。 カロリー計算をしましょう。 標準摂取カロリーより200kcalくらい落とした食事にしましょう。 そして今の運動をサボらず毎日行えば確実に痩せます。 痩せるペースは月に-1kgくらいのペースが理想です。 15kg痩せるのは１年以上先ですね。 それ以上のペースだとリバウンドの可能性が高くなります。 また日によって１～２kgの増減がありますが気にしないでください。
お礼
ありがとうございます。 今の運動プラス食事制限ですね！ 絶対続けます！ がんばります！
- sdfsdfsdfs
- ベストアンサー率19% (514/2703)
ウォーキングもランニングもやり方があります。 ただ歩いてもスポーツウォーキングにはなりませんし、ランニング等にしても最低15～20分ほど走ってやっと脂肪燃焼し始めます。 乗馬マシンはダイエットとは無関係と思っていていいです。 それよりなにより2日で結果を求めてもムダです。 焦らず減量して下さい。 焦って痩せると元の体重にはなるかもしれませんが、元の体型とは程遠くなります。 どうしても急激に痩せたいなら、お勧めはしませんが【ビリーズ…】に入隊するしかないでしょう。
お礼
焦って痩せてもいいことはないですよね・・・。 確かにそうだと思います。 あああ、でも早く痩せたいんですよね・・・。 【ビリーズ・・・】は気になってたんですよ。 やってみようかな・・・。 アドバイス、どうもありがとうございました。
- v_mullova
- ベストアンサー率21% (62/285)
二日で痩せるのはかなーり難しいと思います。 脂肪が１キロ燃焼するのにはフルマラソンくらい 走らないと駄目らしいですよ。 一週間で五キロ、っていうのも、 体内の水分とか便が減少しているというだけで、 脂肪が減っているわけではないそうです。 カロリー計測と地道な運動でのんびりやりましょう。
お礼
1キロ減らすのって、相当難しいのですね。 私は知らなすぎました。。。 がんばって継続していきます。 どうもありがとうございました。
- yappazura
- ベストアンサー率12% (44/351)
>３０分のウォーキング、２０分のランニング、乗馬マシン１５分 →これだけの運動量ですぐに結果を求めることがお門違いな気がします。 今流行のビリーズブートキャンプ（運動量が半端ない）でも、１週間で０kgから最高でも５kgくらいまで。 かといって、運動量を増やすと続かないでしょうから、もう少し長いスパンで見たほうがいいと思います。 あと食事は見直してみていいと思います。 もしかしたら必要以上にとっているかもしれませんから。
お礼
とりあえず、この運動の方法を続けていって、間違いはないってことでしょうか？続けます！ 食事面もカロリー計算してみます。 どうもありがとうございました。
- llmmnn
- ベストアンサー率31% (15/47)
２日では効果が現れないと思います。 あと２週間継続したら効果が出てくるでしょう
お礼
やっぱり２日では効果を期待するほうが間違ってますよね・・・。 とりあえず、この方法を2週間は必ず続けてみますね。 どうもありがとうございました。
ともかく、犬達の体重コントロールは実に容易です。 一日の摂取カロリーを守れば、必ず、目的の体重に落ち着かせることが出来ます。 効率の良い減量＝カロリーコントロール やっぱし、これに尽きます。
お礼
カロリーコントロールですか。 なんだか、面倒な気がして、避けていたのですが、 食品のカロリー表をつけてみることにします。 ありがとうございました。
お礼
具体的な指導をいただき、わかりやすいです。 ありがとうございます。 うらやましい体型をお持ちで、・・・いいなぁ。 三日坊主にならないようにがんばります！ もちろん今日も実行します！ 参考にさせていただきますね。 どうもありがとうございました。