この食生活でなぜ太るのか？

質問

年齢39歳、身長149cm、体重57.4kgの♀です。
数値をご覧いただければ分かるとおり肥満体です。体脂肪率は最近計っ
ていないので分かりませんが以前測ったときは40％近くあったと思います。

以下が私の食生活、1日の主な行動です。

朝食：トースト、マーガリン、牛乳コップ1杯
昼食：コンビニ弁当など（カロリーにすると大体600～700位）
夕食：最近は納豆、生卵をご飯に1杯にかけて食べるだけ。（一応ダイ
エットを気遣ってのことです）
日中はカフェオレを2～3杯。お菓子は甘いものを少しつまむぐらいです。
ジムは週1度：1時間のジョギング、1時間ストレッチ、筋トレなど

平日はほとんど歩かず、ほぼ1日中仕事も含めパソコンの前に座りっぱ
なしという生活です。
過去に運動を継続してやったことがないので筋肉はほとんどありません。

ですが、上記のような食生活でどうしてどんどん体重が増えてゆくので
しょうか。
運動不足ではありますが決して過食ではないはずです。

この食生活でなぜ太っていくのかということと、手っ取り早く痩せる
運動（特にお腹、腰周り）は何がいいか教えてください。

回答No.9

diet7 · ベストアンサー

代謝低下のケースではないかと思って、計算してみましたが違うようです。

あなたの基礎代謝は1139Kcalですから、PALを1.2として計算しても、日常の消費カロリーは1367Kcal以下だろうと推定されます。
一方、あなたの摂取カロリーは、朝食320Kcal、昼食600～700Kcal、夕食が345Kcalとカフェオレ2杯として160Kcalの合計1425～1525Kcalです。摂取カロリーが消費カロリーよりも58～158Kcal多いのですから、結果として当然太ると思います。

なお、運動は週1回では、減量効果はその1/7になりますから、ほとんど効果が期待できません。週1回の運動よりも、ほんの少し早起きして毎日運動する方が減量効果が高くなります。

お礼

ご回答いただきありがとうございます。

計算までしていただいて感謝！です。

小食のつもりが、実は消費カロリーを超えているのですね・・・。こんな状態で痩せるわけないですね。

ちなみに今日はカフェオレを通常3杯から、1杯（砂糖抜き）にして代わりに水を飲むようにしました。これだけでもお腹周りが気持ち、すっきりしたような気がします。
あとは運動を継続してやっていこうと思います。

回答No.1

nitto3

たぶん炭水化物の摂りすぎですね。
たんぱく質、野菜などを増やしたほうがいいでしょう。
運動というよりヨガなどをやって、骨格筋を増やし、
基礎代謝をあげ、カロリー消費をあげるのです。

お礼

回答ありがとうございました。

やはり基礎代謝が悪いから小食でも太ってしまうのでしょうね。
家にヨガのビデオがあるのでやってみようかと思います。