バク転 （ばくてん）のコツを教えて下さい

質問

自分はバク転の練習をしているのですが、
何か練習のコツはあるのでしょうか？
補助をしてもらう時のポイントや、
できるようになるまでの体験談などがあれば
教えてください。

回答No.3

noname#26664

ガンバリスト!駿　（週刊少年サンデー）

というマンガに載っていますので一度見てみるといいと思います。

お礼

ありがとうございます
機会があれば読んで見たいと
思います

回答No.2

tomy41

体操部ですか？
もし違うのであればマットなどの安全な場所で練習してください。
練習段階として
(1)ブリッジはできますか？
できるのでしたら立った状態から後ろにブリッジして返る練習をしてください。
(2)次は後ろに蹴る練習です。
マットなどを高く積み（腰の高さくらい）そこに後ろに跳んで背中で落ちる練習をしましょう。顔は返さず、顎を引いて跳びましょう。その時上に跳ばず、できるだけ後ろに蹴ってください。高飛びではなく幅跳びの感覚です。後ろに重心を掛けていき、しりもちをつくぎりぎりのところで蹴ってください。力を余さず、全力で蹴ってください。慣れたらマットとの距離を離していき、徐々に遠いところからマットに背落ちできるようにやったください。
(3)補助者をつけて実際にやってみます。
　(1)の後ろに返る感覚と(2)の後ろに蹴る感覚を思い出してください。
　(2)と全く同じように蹴ります。違うのは顔を返すことです。
　蹴る直算まではまっすぐ前を見ていましょう。蹴ってからは指先を見ている感じです。早く返し過ぎてもダメです。

補助者は腰の後ろに手を置き、上に持ち上げるように補助してもらいましょう。

そこまでできたら、ひたすら回数をこなしましょう。
できるだけ毎日やってください。

形になってきたら徐々に補助の力を軽くしてもらい、最終的には一人でやります。

注意するのは
・怖がって斜めに跳ばない。
・上に浮かないように力強く後ろに蹴る。
です。

では安全に注意してがんばってください。

お礼

ありがとうございます
ブリッジはできるので
ひたすら練習しようと思います。

回答No.1

AIRFORCE1

身近に居る人で器械体操の経験者が居れば良いんですが
練習のコツとしては、
（直立姿勢から椅子に腰掛ける感じで腰を下ろして行き
後ろに転ぶ寸前で蹴り出す、と同時に両腕は前方から耳の横に振り出す）
と文章では表現しにくいですが、斜め後ろに跳ぶ感じです、
初めは見えないのが怖いので上に跳ぼうと意識しますが
上に跳ぶとキレイに跳べません、

補助は腰の部分に手を添えて一人バックドロップに
ならないように斜め後ろに誘導してあげる感じです

最初はマットなどの上で練習しましょう

見えない方向に跳ぶので萎縮して蹴り出しが弱かったり
上体が反ってなかったりってのが失敗の原因ですので
その辺を注意することです。

くれぐれも安全に配慮して練習してください。

お礼

ありがとうございました