ダイエットのためのジョギングの仕方を教えて下さい。

質問

３８歳、３年間のふたご育児で15kg近く体重が増加し、
体脂肪にいたっては40%近くまできてしまいました。
春に子供たちが入園するので、空き時間に走ってみようと思っています。

そこでお伺いしたいのですが、効果的な走り方ってあるのでしょうか？
もともと、体を動かすのは好きですが、ジョギングは超初心者です。
ただ１～２時間、とにかく走っていればいいものでしょうか？
そもそも、真剣に「走る」のはかなり久しぶりで、走れるのだろうか？という不安もあります。

よろしくお願いします。

回答No.2

michisp · ベストアンサー

ダイエットなら、ジョギングよりもウォーキングの方が効果が早いです。
私もダイエットを兼ねてスポーツジムへ通っていますが、体脂肪を燃焼させるには、ウォーキングが良いと言われて歩いています。

年齢ごとに、体脂肪を燃焼しやすい心拍数値があって、３４才の私が１１８ということでした。ジョギングをすると、軽く１４０は越えてしまうので、脂肪が燃焼しにくくなります。

ジムのトレーナーから言われたことは、適度な筋肉トレーニングと有酸素運動（ウォーキング、エアロバイク）をしっかりやることです。

あせっても、直ぐに体脂肪は減少しませんので、気長にゆっくりと自分のペースで、楽しくやることが大切だと思います。

頑張りましょう。

お礼

有難うございます。
どうしても、「時間ができた！」という気持ちで先走ってしまいそうなので、「気長にゆっくりと」を肝に頑張ります。

回答No.3

1192nippon

ジョギングでは痩せませんよ！
いきなり走ると、膝を痛めます。筋力が無いのに走ると整骨院行きです
からね？だめだめ、無理しては。
先ずは、食事制限と筋力トレーニング。例えばダンベル体操。
足用のウエイトも売ってますから使用するのもいいかも。
筋力をつけることで脂肪を燃やすことができるのです。
筋力をつけてからジョギングするのと、筋力無しでやるのとでは
脂肪燃焼効率が変わるそうです。
あせらずに、毎日コツコツとね！

お礼

有難うございます。
昔のイメージのまま運動を始めようとしていたので、質問してみてよかったです。
気持ちよく走りたい気分で一杯なのですが、やはり筋力・体力を戻してからにすることにします。
足用のウエイト、これなら今からでも使えそうです。
少しずつ、頑張ってみます。

回答No.1

MSZ-010

15キロもオーバーでしばらく運動していないならまずは歩いたらどうでしょう。
私も現在標準体重まで落とすべくダイエットしてて、過去にここで「どの位痩せたらジョギングしたらいい？」と質問したら、「標準体重までは走らないほうが安全」とアドバイスされました。
今走ればモチベーションがあるから無茶をするだろうし、したら確実に故障しますよ。
気持ちはわかりますが、あせらないのが一番の早道だと思います。

お礼

有難うございます。
やっぱりいきなり走るのは危険なのですね。
体を動かしていない３年分、走る気持ちは満々なのですが…。
ゆっくり、せめて出産前まで体重をもどしてから、気持ちよく走ろうと思います。