フィットネスで自転車に４５分以上乗れるようになるには

質問

『当方１７３センチで５０キロの男性です。この重さだと
何をしてもすぐに疲れてしまい日常生活に支障が出ています。』

上記は約１ヶ月前に記載したものです。その後、アミノ酸を取ること、
有酸素運動、バナナ（牛乳）を食べることを指導されました。

そこでアミノバイタル、バナナ豆乳、自転車運動（スポクラ）をしています。当初は１５分で疲れていたのが３０分までできるようになりました。

近いうちに、４５分まで乗っても疲れないようになりたいです。
将来的には１日２時間乗っても疲れないようになりたいです。

その過程で注意すべきことを教えて下さい。今のまま続行すれば
いいでしょうか？

なお、現在日常生活ですぐヘバル度合いは前よりは減りました。
体重は４９キロから５０キロを行ったり来たりです。
食事の量は以前より１０％ほどは増えているはずです。

宜しくお願いします。

回答No.1

hisajp · ベストアンサー

問題ないでしょう。強度な有酸素性運動を２時間続けたいのか、それとも軽度で良いのかによって異なりますが、スタート時点は誰も同じです。

　運動中の脈拍は幾つくらいですか？１３０～１４０程度の有酸素性運動の範囲で収まってますか？それとも越えます？越えているようでしたら強度を下げましょう。また脈を測っていないなら、運動中に人と話せるか、難しいTVを理解できるか、水を飲む事が可能か、であればその程度かそれ以下で収まっていますので、それで問題ないでしょう。

　以下の点を気をつけて下さい。
１、運動終了後の速やかな栄養の補給（タンパク質と糖分）。
２、バランスの良い食事をしっかりと摂る。
３、良く寝る。

　人に指導方法が異なりますが、年齢によってはもう１ヶ月ほど有酸素性運動を続けたら、週に一回程度の筋肉運動を入れて行くのも方法でしょう。もうちょっと待てるのであれば冬が明けて３月くらいからの方が効果が高いかもしれません。これは季節的要因で動物が冬眠から醒めるのと同じです。

　栄養については私の別スレで答えていると思います。アミノ酸なども他の方であると思いますので参照されてみて下さい。

　詳しい説明が必要な場合は、上記内容での回答や年齢、運動歴などをを入れて下さい。他の人も協力してくれると思います。

　良い結果が出ます様に。