不眠について

質問

よろしくお願いします。
現在、うつ病とパニック障害で心療内科に通院して2年が経とうとしてます。
最近、不眠で悩んでます。うつ病の薬の量を増やしてから寝れなくなった気がする。今日、病院に行きデパス3錠、リスミーを処方されました。
寝つきをよくする手段または寝れない時どのようにすごしていいか教えてください。お願いします。

回答No.2

noname#160321

身体が「寝ても良い」と言っているでしょうか？
布団に入っても落ち着いていられないなら、寝る状態になっていないのです。
手足は暖かい、もしくは冷たいでしょうか、人によりどちらかでないと寝られません。最終的には体温が落ちてきて、それでも寒くなり、布団をかぶることになりますが、その前には人によりいろいろな過程が必要です。
不眠のときはぼけっと「動かず」眠くなくとも「横たわっている」事が必要です。
午前三時が不眠の目途で二時には入眠剤を使いましょう、足りなければ足しましょう。
朝日に当たりメラトニンを分泌させ体内時計をリセットしましょう。
m(_ _)m

お礼

ありがとうございました

回答No.1

41-hana

うつ病の治療薬で不眠になることもあるようです。
そんな場合はやはり睡眠剤に頼らざるを得ない気もします。

そのほか眠れるようにするために肉とか牛乳とかに多く含まれるトリプトファン摂取がよいようです。このトリプトファンは最終的に睡眠物質形成に必要とされています。
どんなものに多く含まれるか一回調べてみてください。

そのほか精神疾患の際には脳の中のホルモンバランスが狂っていることが多いといわれています。強い光にしばらく当たる(具体的には強い朝日を浴びるようにする）実際に不眠患者にかなり強い光（蛍光灯が何本も並んだ部屋で数時間過ごす）を照射して脳内のホルモンをリセットする治療もあるようです。

以上、私の困ったときに調べた時の受け売りですが、どうでしょうか。
根性で眠れることはまずありません。
不眠はそのものが（うつ）につながります。
いろいろ自分にあった方法を探してみてください。

お礼

ありがとうございました