気持ちの切り替え

質問

現在、鬱状態です。
数年前に一度、死にたいほどの鬱になり、仕事を一旦辞め、休養し、色々と考える時間や休養を取った事で楽になり、その後、二年ほど今の職場で働いています。その二年の間にも何度か鬱状態に陥ったのですが、薬を飲む事で一週間ほどで楽になるというパターンでした。
今回、また、鬱状態になっているのですが、なかなか脱出できない状態です。
死にたいとかいう状態までは行かないのですが、慢性化してるというか、何かをするのにも億劫な気分で食欲もでません。また、理屈ではこうした方が良いと判断できていても、実際の行動や発言に反映できずに、人と会話していても、暗い発言や発想ばかりしてしまいます。一時的に明るい気分にはなるというかなろうとするのですが・・・。
最低ラインの状態をウロウロしてるわけでも無く、通常の元気なラインに届かない感じで波があるような・・・。
職場の同僚はある程度、理解を示してくれているし、
仕事自体が嫌いで辞めたいという訳でも無いのですが、不健康な今の状態が続いていて仕事を続けるのは苦痛です（仕事を辞めたいという意味ではありません）
鬱脱出の動機付けのひとつとして、仕事を打ち込もうというか楽しもうという風にも考えているのですが、とにかく、何かをやる気力が沸いてきません。
原因の一つとして考えられるのが、失恋です。失恋で弱っていた頃に職場でも色々ストレスが重なって、鬱に入っていったと思います。
それまではジムにも通っていたのですが、明日からは復活しようと思っても、それもできず、仕事に行くのがやっとです。心療内科でセパゾン・パキシル・トレドミンを出してもらいましたが、これも今までほど効果が無いです。
このような状態から気持ちを切り替える方法があれば教えてください。

回答No.4

wandfull · ベストアンサー

鬱は、その人が精神的に弱いのではなく、神経エネルギーの使い方に問題があると思います。面倒くさくなると、一般人なら思考を止めるところを、自分が疲れ果ててもなおエネルギーを使い続けてしまい、生活するのに必要なスタミナまで消耗してしまうわけです。
　しばらくは、何をしようとか、こう思おうとか、を一切やめ、人間関係についても、自分の立場を捨てた受身に徹すると良いと思います。
　エネルギーをケチることで、自分を見失わない余裕が生まれますので、結果的に健全な生活が送れるはずです。

お礼

ありがとうございます。
おっしゃるようになるべく、エネルギーを使わないように生活しています。特に気を遣うような行動はなるべく控えるようにしています。
おかげで、少しずつ楽にはなっています。
もう少し、時間をかけてスタミナ回復させないと駄目なんでしょうね。

回答No.3

Lyndonville

いろいろストレスになる事が重なってしまい、うつ病の波の中にいるようですね。やはりうつ病は病気なので、気持ちの切り替えではすぐには好転しないと思います。今回の波が手強いようであれば、医者と相談して薬の量を増やしてもらってはどうでしょうか？慢性化というより、今回のストレスが大きくて、薬の量が必要十分量ではないのでは？と思います。今までの経験からkorekaranohitoさんのうつ病は薬で楽になるというのが分かっていますし、薬を上手に利用してみてはどうでしょう。

お礼

ありがとうございます。
次回、病院に行ったときに相談してみます。

回答No.2

noname#160321

うつ歴20年現在大うつの底です。
私から見るとうつの梅雨期ですね。
悪いことは続くもので色々なことが重なるものです。
また回りの方に理解があるのが必ずしも良いとばかりは言えません。うつに住み着いてしまっていますから。
普通のうつにも双極性障害ＤＰＳと同じように波があり今は小さな落ち込みの底辺りを徘徊している状態でしょう。
私は無理に対策を取らない事を薦めます、これから人生長いので(９０年)数年に一度は落ち込みまたハイになりしていくと考えると今の状態と向き合って「なるほど、これがうつの小さな底か」と良く自分を観察すると良いと思います。
都会だと太陽の下のスポーツは難しいでしょう、これからウインタースポーツの季節です。
私は前回の大うつの前まではスキーに毎年一回(本当はもっと行きたいのだが）行って急斜面を滑落(爆)することに生き甲斐を感じていました。
歳になって今度行くと確実に骨を折るので(体重が増えすぎた、ダイエット中、運動もしていない）大うつの底ですがゲレンデへ行きたいなー。行こうかな。
あ、済みません、自分の世界にはまってしまいました。
で結局ウインタースポーツを薦めているらしいがまだ二ヶ月は早いですね。

お礼

ありがとうございます。
うつの梅雨期。そうですね。それもかなりどしゃぶりが続いていました。
なるべく客観的に鬱の時期を見るようにしているおかげか、絶望的な考えまでは至らないのが、マシなんですが、それでもなかなか感情をコントロールするのは難しいですね。
今回の発見。
色々、ここでまとまりもなく、相談したんですが、自分の悩みや苦しみ
考えを他人にぶつけ、相談するというのも、良い方法だと思いました。
これ！という100％の解決策は見つけられないものの、相談する前よりだいぶと気持ちが楽になった気がします。

回答No.1

kiku424

私もうつで　通院しています。
なーにが　そんなこと　と言われるかもしれませんが・・・
食べ物の中に　天然のトランキライザー（精神安定剤）といわれる
物があります。

たとえば納豆・・好きですか？
私は苦手だったのですが、今よく食べてます。
あと・・バナナ

脳内の神経伝達物質にセロトニンというものがあるそうですが
その　物質の量が減ると　うつっぽくなると言われてますが
ご存知ですか？

納豆もバナナも　セロトニンを増やすと言われているので
よく食べてます。
以前は、アメリカからセロトニンというサプリメントを
ネットショップで購入して　飲んでいましたが、

セロトニンは摂り過ぎても　よくないそうなので
食べ物から摂っています。

ＰＣでセロトニンで検索すると　すぐヒットしますので
調べてみては　いかがでしょうか。。。

私は、抗鬱剤も飲んでいますが　相乗効果なのか
まったく　落ち込まずに気分爽快です。

お礼

ありがとうございます。

そういえば、特に気にしていたわけではありませんが
納豆を良く食べる時期は、落ち込みにくかった気がします。
納豆とバナナ食べるようにしてみます。