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眠れない

2006/08/31 01:17

夜、眠れません。昼間に運動をしても睡眠薬(超短期型)を飲んでも最初の数日だけで、最近は眠れなくなりました。唯一眠れるのは徹夜明けの朝やたま～に身体が疲れたと思い眠るくらいです。布団にはいってすぐねてみたいんですが、何かいい方法ありませんでしょうか？

lite
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ヘルスケア(健康管理)
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saya1212
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2006/08/31 10:31 回答No.2

すでにご存知かもしれませんが、私が試してきて効果があった寝つきをよくする方法を書いておきますので、やりやすそうなものから試してみてください。・眠る１時間前くらいにゆっくりぬるめの温度で　入浴する。湯船につかる時間がなければ　風呂椅子に座っておけにお湯を張って　足を入れながらシャンプーとかするだけでOK。・眠る前にホットミルク（電子レンジで）を飲む。　蜂蜜を入れるとなお効果があるそうです　（ｂｙあるある大辞典）。・眠る前に肩や首のストレッチをする。　特に、首を、力を抜いてゆっくりと何度も回すと　眠くなる場合があります。・アロマオイルやリラクゼーション系音楽も　有効です。・眠る１～２時間前はパソコンやＴＶを避ける　（明るい光は神経を覚醒させるから、らしい）・夕方、２０分程度の軽い運動をする。　筋トレでもランニングでもダンスでも　なんでも好きなものを。・朝おきたら、太陽の光を浴びる。曇りでも可。　これによって生体リズムが整えられるそうです。私が一番効果があったのは蜂蜜入りホットミルクと首回しでした。これらを試してみてだめなようなら、病院でお薬を変えてもらったほうがいいかもしれません。最近は副作用が少なくいいお薬が多いようです。また、薬局で売っている睡眠改善薬は一時的（旅行前とか）の不眠に使うものなので適していないかと思われます。ちなみに参考URLは、快眠アドバイスのウェブページです。これも良かったらどうぞ。参考になれば幸いです。