パニック障害に効果のある治療法とは。

質問

パニック障害の治療を受けてから約１０ヶ月ほどに

なります。　去年の１１月に病院を訪れて　

ルボックスと言う薬を貰い、飲み始めてからです。

最近では、買い物に行って　店の中に入っても

ある程度の不安感や動悸は軽減できていると

自分なりに判断していますが、まだ　どうも

人と触れ合う事に対しての不安が消えたわけ

ではありません。　

こういうことをすれば更に症状を軽減すること
が出来るとか。

何か方法があったら教えてもらいたいです。

それと、よく　そのくらい軽減できて来たなら

自分で何か考えてみたら？　とか言われるんですが

根本的に何をしたらいいのかわからないので　

よろしくおねがいます

回答No.4

sora705

こんにちは★。寝ましょう。
自分で何か考えたら？といわれたらしいですが、そんなのしなくてよいです。　　むしろ、それが負担になって、症状が深みにはまる可能性、大。です。

たとえばすることといえば、
やりたいことがあればそのときだけやる。
主治医に現在の状態を話す。
あとは、寝ましょう。
薬もらっているのに、心と体が緊張しています。
だから、適当に気晴らしして、
寝ましょう。

私も同じです。まだ薬を飲んでます。しかも入院しちゃいましたよ～
これは自分の心の問題です。
この先どうなるにしても、あなたの気持ちが大切です。

いつか、ふとしたときに、気がついたときに、残された希望みたいな心が反応しないのでは、落ちていってしまうかもしれません。
いつかの私のように。

何もしなくてもいい。
何かしてしまって、後悔や、罪悪感、恐ろしいほどの不安感であなたがいっぱいになってしまったとき、
ゆっくりと、深呼吸をして、あとは寝てください。

これに限ります★

きっと沢山の方があなたや、私のように悩んでいます。しかもこの苦しさは、ひとになかなかうまく伝えることができません。。。苦しいですよね。。。

一緒に、ゆっくり、ゆっくり、好きなことして眠って、心にパワーを蓄えていきましょうよ！！！

回答No.3

kamkamkam3

これは、削除対象になってしまうのかわからないですが…

私も、パニック障害というかそんなようなもので、最初デプロメールを飲んでいたんですが、ある程度良くなったものの、まだ、症状がかなり残っていた旨を先生に話したところ、パキシルという薬に変えたところだいぶ楽になりました。

その旨を先生のご相談なさったらいかがでしょうか？

あと、私生活ではなるべくパソコンとかよりも散歩とか運動とかするようにしていました。また、料理が好きなので料理も結構作っていました。

お大事になさってください。

回答No.2

noname#62393

昔の話ですが、応用心理学で、学んだことをお話します。
　参考になればよいのですが。

　先ず、不安を軽減させることだと思います。
　・親しい人には、自分のことを知らせておく。
　・発作がおきたときは、周囲の人がパニック障害であることが、わかる様にカード等を身に着けておく。
　・発作が起きたときは、しょうがないことであり、またお互い様であり、そのときは、周囲の人に甘える。そう、いなおってください。（周囲はなにも迷惑とは思っていませんよ）

　次に、訓練ですが
　クロストークという言葉を聞いたことがありますか。
　これは、興奮しやすい神経があったとき、別の神経を興奮させることにより、興奮してしまう神経を沈静（忘れ）させるテクニックです。

　趣味でもなんでもよいのですが、新たな神経回路を徹底的につくることです。
　例えば、買い物でもよいのですが、同じ経路を徹底的に往復し、脳にその興奮回路を形成させます。次に、別の経路や場所と、だんだんに広げて生きます。
　また、過去に発作が起こったエピソードに似た行動等を、最初は安心した状態で（友人等に付き合ってもらい）、徹底的に行い、新たな脳の回路を作っていきます。

　最後になりますが、疲労を蓄積させないよう。また疲労が蓄積されると体液が弱酸性に傾き、脳が興奮しやすくなります。
　常に、カルシウムやビタミンＣ、クエン酸などを多めに摂取し、興奮しにくい神経につくりあげましょう。
　当然ですが、適度な日光浴がなければ、それらのサプリメントを摂取しても、効果が半減してしまいます。（＾＾；

　あまり参考にならなかったこもね～（＾＾；；）

回答No.1

momoking

＞よく　そのくらい軽減できて来たなら自分で何か考えてみたら？　とか言われるんですが根本的に何をしたらいいのかわからないので

「○○しなきゃ・・・」と思う事をやるのではなく、自然にやりたいと思う事や、楽しい・心地よいと思う事をすればいいそうです。

薬に頼る事に心配して先生に相談したら、
「治癒までに時間がかかるものだから、焦らないように」と言われました。

やらなきゃいけない事がはかどらなくて不安だと相談したら、
「物事を全部片付けようと思わないで、少しは手を抜いてかまわないんだから」と言われました。

楽な気持ちで過ごす事が大事なようです。
無理は禁物ですよっ。