鍛錬のペース作り

質問

そろそろ身体を引き締めないと、ということで近所の公営のジムに行ったのはいいんですが、これといったメニューもなく、他の方を見てるととにかく焦ってしまって自分のペースを超える鍛え方をしていたため、嫌になって１年くらいで行かなくなってしまいました。

まだやる気はありますので、今ジム通いされてる方から、自然と習慣になるまで続けられるよう、いい方法が聞きたいです。

回答No.3

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●トレーニングの大半はメンタル（精神的）な物が大きいのです。

長い間、強い精神力をもってトレーニングをすれば誰でもダイエット成功、ボディビルダーになれるのです。

強い精神力があれば、トレーニングは成功したも同然です。

しかし、人間の精神力は弱いのです。

トレーニングの目的が達成される前に心が折れてしまうのです。

※トレーニングで成功するには、同時に強い精神力も一緒に付けていかなければなりません。

＜質問：筋トレが続きません！！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2258435

●強い精神力を作るために

誰でも最初から、きついトレーニングが出来たのではありません。

きついトレーニングが出来るようになるためにはステップを踏みます。

■１．トレーニング始めはメニューを小さくして行う。

いきなり大きなメニューをやると挫折してしまいます。
小さなメニューから始め、達成感を味わえるようにします。

＜例＞

週５日で１日２０分。１部位、５セット。２種目。

きつくなったら、トレーニングメニューを小さくして続ける努力をします。
トレーニングは、継続が命です。
やめるくらいなら、メニューを小さくして続けていきます。

■２．トレーニング論を学ぶ。

何のためにやっているかわからない事を、トレーニングする事は拷問に等しいです。
トレーニング論を学ぶと、トレーニング行為自体に希望と未来を見いだせるようになります。
苦しい事も耐えられるようになります。

図書館に行くと、数多くの本がありますので片っ端から読みます。

マスコミ編集の物はうそがありますので、大学教授の著書の物が良いです。
医学用の筋肉、骨格などの教科書も良いです。

■３．メンタル論を学ぶ。

冒頭でも書きましたが、体を動かす元は精神力です。
メンタル論を学ぶと、自分の感情をコントロール出来るようになります。

＜メンタル面の参考＞
＜やる気の出るホームページ＞
http://www.kyoto.zaq.ne.jp/dkaqw906/

■４．気が乗らない時は、少しやってやめるようにする。

自己暗示、マインドコントロールです。

「少しやってやめる」という気持ちの逃げを用意すると、トレーニングがやりやすくなります。

トレーニングは継続性が命です。
少しづつでも続けていく努力をしなければなりません。

案外、トレーニングし始めると気が乗ってノルマをこなせてしまう事がほとんどです。

気が乗らなかったら、最初のお約束通り止めます。
※ここがポイントです。

習慣化していくと、体がトレーニングを欲するようになります。
俗にランニングハイとか、脳内麻薬とか呼ばれる現象です。
ノルマ通り出来る日は、確実に増えますので大丈夫です。

■５．習慣化する。

習慣化するためには、最初はどうしても強い意思をもってトレーニングを続けなければなりません。
１日の内で時間を決め、ノルマ化します。
筋肉痛が出ても、負荷を小さくしてトレーニングを行います。

決められた時間が来たら、自然とトレーニングに入っていける心構えを作ります。

このためには、周囲の人に公言したりして背水の陣を引くといいです。

１ヶ月出来れば３ヶ月は出来ます。

３ヶ月出来れば、半年は出来ます。

こうしていくうちに、習慣となって生活の一部となります。

トレーニング効果がそのうちに現れますので「効果確認」が動機に上乗せされます。
モチベーションが上がります。

※病気、年末年始休みで休んでしまった場合、少しづつ始めて再習慣化をしていきます。
ここを無理すると、嫌になってしまいます。

■６．関心を絶えず持つ。

トレーニングへの関心を絶えず持ちます。
トレーニング仲間を作ったり、トレーニング情報誌を読んだり、関心を喚起します。
トレーニングへの興味を失わない事が、モチベーション維持に大きく貢献します。

■７．トレーニング記録を付ける。

ノートにトレーニング記録を付けます。
体のサイズ、トレーニング内容（種目、回数、負荷、セット数、感想）を付けます。
この成長記録を見返す事で、自分の成果確認が出来ます。

漠然とトレーニングをしても、成果の確認が出来ません。
成果の確認が出来るからこそ、意欲も産まれてくるのです。

●最後に

私のトレーニングは９０％は自宅で、残りはジムです。

自己流でトレーニングをしてきましたが、きちんと勉強すれば問題はありません。

家には、フラットベンチ、ベンチプレスラック、スクワットラック、チンニングバー、バーベル、ダンベルなどがあります。
総額８万円程です。

知識さえあれば、トレーニングは自宅でも、ジムでも変わりありません。

ジムには、家で出来ない種目をやりに行きます。
レッグカールが主です。

トレーニングの知識がないうちは、高負荷でのトレーニングは危険です。
先立つものは知識です。
十分勉強します。

お礼

長文で有難うございます。とにかく継続が大事なんですね？
私の行っていたところは最初に設備の簡単な説明を受けただけでメニューを提案してくれることもなく、後はただ自分で見よう見真似でやっていたのがまずかったんでしょうね。
もともとやる気が長続きしない方なので、習慣化するまでが問題ですが。

回答No.2

number0

ジムで長続きする方の中には、ジムに入会するよりも前に、
自宅に器具を持ちこんで、主にダンベルなどで、コツコツ鍛えた人が居るようです。

その際には、スクワットやバーベルを使う種目は、扱う重量も大きく、それに比例するように
危険が増します。孤独では絶対にやってはいけません。
また、器具が大きいと家族にも嫌がられますよ。

施設に通う場合は、「ついでに筋トレ」するようにしてはどうですか。
外出の行き帰り等に寄ってみる程度です。時間も交通費も節約できます。
そうした生活への負担を減らす、ようは楽してやるのも一つの方法かと思います。

因みに、人の練習の影響を受けてしまう場合、それについていくためには、今よりもっと身体を休ませて、さらにたくさん食べまくる事です。
それが筋トレの一つの姿かと思います。
その場合はもちろん、今よりももっともっとあなた自身も（周囲の人も幾らか）苦しみます。
よって、それは多分、あなたを選手の卵くらいに見出してくれる専門家が出現した場合以外は、実行はまずありえない事かと思います。
無理せずに行ってください。

お礼

有難うございます。ふらっと立ち寄って気軽にというのはいい方法のひとつですね。
確かに生活に負担をかけるなどしてトレーニング自体が苦痛になっては意味ないですよね。

回答No.1

abn

私は筋トレ歴１０年の筋トレマニアです。筋トレをするには、

１．トレーニングに関する知識
２．「こうなりたい」という目標
３．「必ず目標は達成できる」という強い信念
４．その目標を実現させるための努力

これら４つが必ず必要です。

　トレーニングに関する知識があれば、自分に合ったトレーニングを、無理せず、自分のペースで、正しく行うことができます。

　目標については、自分の裸を鏡で一度見て下さい。「もっと厚い胸板が欲しい」「割れた腹筋が欲しい」「丸太のような太い腕が欲しい」など、いくらでも出てくるはずです。それらを頭に叩き込みます。

　そして、「絶対に理想の自分を手に入れるぞ！」と自分に言い聞かせて下さい。後は、トレーニングをするだけです。

　トレーニングが長続きしないのは、特に２、３が曖昧になっているからでしょう。「身体を引き締める」というのではなく、「胸は厚く、腕は太く、そしてお腹はシャープに…」というふうに具体的に目標を立てて下さい。そして、その目標に突き進んで下さい。必ず、貴方の理想の身体が手に入ります。

お礼

有難うございます。まずはじめに「自分がどうなりたいのか？」を明確にしたいと思います。