大腰筋エクササイズは効果があるのか
テレビの健康番組でたまたま見たのですが、
大腰筋という、腰部の内臓や骨格を支える深部筋肉が衰えると
肩こり、腰痛、下腹部が出るいわゆる"ポッコリお腹"などのよくない症状が出るということで
「大腰筋エクササイズ」でこの大腰筋を鍛えるとこれらの症状を予防、改善できると言っていました。
一日あたりに5～10分ほど階段を登る、あるいは階段を上るときのように
地面と太ももが水平になるくらい足を上げて足踏みをするだけ
ということで、割と簡単だなと思い、しばらくやってみることにしました。
3,4週間ほど続けているんですが、どうも効果があるのかどうか疑問になってきました。
というのも、まず普通の腕や脚や腹などの筋トレは、運動をするとその部分に負荷がかかって筋肉痛になり、休息して回復していくことで「筋肉が少しずつ鍛えられてる」という実感が感じられるのですが、
この大腰筋の場合ですと、(体の深い部分にある筋肉だからなのでしょうかか、)そういった負荷がその部分にかかっているという実感がまるで感じられないのです。
太ももの裏側に負荷がきてるな、というのは分かるのですが、これでは太ももの裏を鍛えてるだけな気がしてきました。
体の深い中のほうの筋肉が筋肉痛になるというのもなかなか想像しにくいのですが、
特に手ごたえを感じないこの大腰筋エクササイズ、痛みは負荷を感じなくても効果はあるのでしょうか？
それとも、やり方が間違っているのでしょうか。
お礼
有り難うございます。バラ足腹筋とどのようにするのですか？