スクワットについて

質問

自分は、どうにかして体重を増やしたいと
思っている男です。
１７０センチで体重は６３キロくらいなのですが、
健康的に筋肉で体を大きくしたいと思っております。
できたら７０キロくらいまで持って行きたいと
思っているのですが、
体重を増やす方法を調べていたところ、
下半身を鍛えると体重が増えるという情報を
仕入れたのです。つまり足を太くしたいのです。
そこで、体重を増やすためのスクワットの方法を
伝授していただけたらと思います。
かつ、家庭で出来る方法が希望です。
よろしくお願いします！

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

ご参考までに。

http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M008.html
http://www.geocities.jp/wavyblue/workout5.html

お礼

いいURLを教えて頂きありがとうございます！
参考にしたいと思います。

回答No.2

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞下半身を鍛えると体重が増えるという情報

人間は直立歩行するために、様々な筋肉を使いますが、これに要する筋肉の総称を抗重力筋と言います。
足から下腿３頭筋、前脛骨筋、大腿四頭筋、大腿２頭筋、脊柱起立筋、等々です。

この中でも大きな筋肉の、大腿四頭筋、大腿２頭筋、脊柱起立筋を鍛えると成長ホルモンの分泌が多くなることや、「科学的に解明されない理由」もプラスしてあり、「他の筋肉の成長に影響」を及ぼします。

「科学的に解明されない理由」というのは、データーがなく経験則からの情報になります。
手、足、体幹の筋量のバランスが悪いと、筋肉の成長が制限されてしまうらしいのです。

上体部だけ筋肉が付いたとしたら、重量バランスが取れず、生理的に筋量が制限されてしまうというのも、うなずける話しではないかと思います。

上記の事柄は、抗重力筋のトレーニングが「他の筋肉の成長に影響」を与えることを示しています。

※下半身を鍛えると体重（筋肉が付きやすくなる）が増え易くなるということです。

●スクワットについて

スクワットに使う、大腿４頭筋（腿の表の筋肉）は大きな筋肉です。
男性の初心者の方が、バーベルスクワットをしても１年位で１００ｋｇは上げられてしまいます。

スクワットをする場合、それなりの施設がなければ危険になります。

＜質問：ランジのやり方と脚のトレーニングでの追い込み方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2113463

また、スクワット回数が１２回を越えて出来てしまう場合、筋肥大には貢献しません。
※スロートレーニング法（５秒上げ５秒下げ）を導入したりします。
※器具を用いない場合、手を頭の上で組んでのヒンズースクワットでスロートレーニングをします。
この場合で１２回を越えて出来てしまう場合は、もっとゆっくり上げ下げに時間をかけます。
また、股関節は、膝関節に平行になるまで腰を落とします。

＜フィジカルトレーニング情報：スクワット＞
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜スロトレの効能＞＜質問：食事・負荷・頻度＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

＜質問：筋トレ時の呼吸法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

●筋肥大をさせるためには「良くトレーニングして」「よく食べ」「良く休む」事です。

＜質問：筋トレとプロテインについてアドバイスお願いします！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2230794

体脂肪のコントロールと食生活が、筋肥大には重要になります。

●資料

＜質問：プロテインを飲んでトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

＜質問：30代男、体型が気になります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200631

お礼

丁寧な回答、大変感謝致します！
回答を参考に、地道に、けど、早く？
マッチョになりたいと思います。
ありがとうございました！