猫背なのか？背中の丸み

質問

はじめまして１７０cmの女です。
今回は、背中の丸みについて悩んでるので、どうかアドバイスを
ということで、質問させていただきます。
私は長身からか、前はとても背中が曲がって猫背でした。
しかし、レストランなどでバイトしているとき、猫背について
言われ今は、すごく意識して、どんな時でも、真っ直ぐにしている
つもりです。しかし、鏡で見てみると、逆S字みたいな、
背中の上らへんが丸まっていて、お腹を突き出していてお尻が
後ろにでている？状態。。
いつも意識していたのは、ウエストら辺だったみたいです。
意識しても、この背中の丸みはどうやったら改善できるのか
分かりません。ストレッチでもなんでもいいので
解決策はありますか？理想はまっすぐな背筋です。
お願いします

回答No.1

noname#62393

参考になれば

脊柱は、機能上、緩やかな生理的弯曲をしていることが理想です。
真直ぐでも曲がりすぎていても、いろいろな問題が生じてきます。

質問から察するに、一般にいう猫背（胸椎が後弯（後ろに凸）し、頸部が前弯（前に凸））と後ろ反り（恥骨が前弯（前に凸）し、上半身が後ろに反る）が重なっているようです。

この改善には、

まず、鏡の前に立ち理想の生理的弯曲をの状態を脳に叩き込むことです。その姿勢を常に意識し、日ごろから、その癖をつけることです。最初は違和感がありますが、すぐなれるというか筋力がついてきます。

次に、筋肉トレーニングですが、これは言葉では説明が難しいのですが、起立又は四つんばいの状態で、背骨の上部から下に向かって、ウエーブをイメージし、背骨が前に凸（猫背とは反対）となるように背筋で押し込んでいきます。これを何度も繰り返します。

さらに、ストレッチも併用します。仰向けになり、背中部分に固めの枕などを当て、万歳をして、背骨にストレッチをかけます。

以上です。