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ピッチリパンツの似合う足に！

2002/01/30 00:59

下半身にお肉がつき、最近ぴっちりしたパンツが履けなくなりました（泣）　スカートでも、ひざまでのを選んで着ている状態です。ダイエットというより、下半身に効果がある運動、どなたか教えていただけませんか～？特に太腿は最悪です（ToT;)学校の友達はみんな細くって、ウラヤマシイ限りだわ～～っっ

Y-port7
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wazaogi
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2002/01/30 04:08 回答No.2

下記のＵＲＬに同様の質問があります。そちらでも答えましたが、とりあえず同じ回答を。これは、家で出来る簡単な方法です。まず片足で立ちます。そして、上げた足を両手で抱え込むように自分の胸にひきつけます。この時、背筋は出来る限り真っ直ぐに。胸を思い切りはるぐらいで。また立っている方の足も曲がらないよう真っ直ぐ、かつ爪先立ちするぐらいに上に引き伸ばす感覚で。でもちゃんと踵は付けているという体勢に持っていきます。（姿見などあれば、自分で姿勢を見ながら）この際お尻をきゅっと引き締めるように。また、壁など何かに寄りかかってもいけません。これを片足２０秒×３セット。片足ずつ交互に行ってください。はじめは２０秒でも相当苦しく、姿勢も定まらず、片足を無理に引き上げているためふらつきもするし、また日頃運動されてなければ筋肉痛にもなりますが、あきらめずにとにかく毎日続けます。これによって得られる効果は―― まず足を引きつけ支える腕、真っ直ぐの姿勢を保つ腹筋・背筋、締めているお尻、そして引き上げている足（もちろん太ももも）に筋力が付き、細く引き締まってきます。間にインターバルを置きながらにせよ、これなら一日１０分弱、そしてご自宅でも簡単にできます。私が知っていて、自分で試しつつ、その効果が現れたのはこれだけです。これは元々筋力を付けるためのきちんとした筋力トレーニングの方法で、細く引き締まるのはその副産物です。とにかく継続が大事。すぐに細くなることはないですが、一ヶ月～二ヶ月で効果は現れます。身体が慣れれば姿勢も保てるようになるし、バランスもつくので、そこで効果が現れ始めたと実感してください。後は継続あるのみです。これはマラソンなどと組み合わせると、また効果も上がりますし、時間の短縮にもなるでしょう。お時間があるようでしたら、組み合わせをおすすめします。まあとりあえず、部分痩せは無理でも、全体的に痩せる＝引き締めることはできるってことです。がんばってくださいね～（＾＾）