夕食から就寝までの空腹に耐える為に

質問

お手数をかけます。
どうぞお知恵をお貸しください。

正月太りは免れたのですが、その後の風邪ひきなどの気のゆるみで、すっかり体重が元に戻ってしまいました。
自分の食生活を振り返ると夕食(午後７時)から就寝(午前1時頃)が長いので、ついつい空腹に押されてお菓子などを食べている所にあります。
夕食後二時間を目安に寝てしまえば良いのでしょうが、午後１０時に食事は遅すぎますし、身体にも悪そうです。

夕食は麦を加えた白米、味噌汁、煮物、肉か魚など一般的な和定食くらいで、茶碗に一杯程度しかご飯も食べません。

夕食に何か工夫して空腹を防ぐ方法など無いでしょうか。
空腹を防ぐ方法として砂糖水を飲んだり、飴を食べる方法を聞いたのですが、素人考えで糖分をとってはいけないようにも感じてしまいます。
こんにゃくなどの低カロリーのものなら食べても大丈夫でしょうか。
無知な内容で申し訳ありません。
どうぞよろしくお願いします。

回答No.5

sora2160 · ベストアンサー

こんばんは。質問者様と同じ様な生活をしている者です。
糖分は悪いものではありません。脳は糖分がなくなると自然に欲するようになります。（空腹感を感じます）沢山食べるのは考え物ですが、飴やコーヒーなど少量なら心配ないです。
安心してください。
一日全体で見て、
摂取カロリー＜消費カロリー
となっていれば太ることは絶対に無いですので、
私の場合は夜１０時ごろに牛乳いりコーヒー（５０カロリー）や飴を摂ることを前提に一日のカロリー配分をして、順調にダイエットを進めています。
けれど、どうしても糖分を摂るのが嫌な気持ちも、分かります。そんな時は「のり」の登場♪スープもオススメです。でもその二つは食べてもすぐにお腹がすくのが分かると思います。糖分は１時間程度は空腹感が落ち着くので、やっぱりオススメしたいです。

お礼

順調にダイエットを進めてらっしゃるのですね。
羨ましいです。
消化に時間がかかる低カロリーの食品を食べるようにするのも大事ですね。
なんだか質問内容を読み返していて、食べ物のことだけに頭が囚われてるようで、自分で自分が恥ずかしくなってきました。
食べる以外の集中できる「何か」をもってくるように、生活全般を見直してみます。

回答No.4

a01143

まずは夕食をよく噛むと満腹中枢が満たされて空腹が大分おさまると思います。
それでも小腹が空くときは他の方がおっしゃるように牛乳が一番良いと思います。それもホットミルクで、ちょっとだけお砂糖を入れるといいかもしれません。牛乳は胃に膜を張ってくれるので、お腹に優しいですよ～。

お礼

食事のスピードも大事ですね。
食後一旦は満足はできるんです。
消化が早いのか、10時くらいにお腹が空いてしまいます。
ヘンなお菓子をつまむくらいなら夕食を軽くして、もう一回10時に食べたほうがいいんでしょうか…。
悩みます。

回答No.3

toromogu

空腹時には乳製品ですね～
こんにゃくゼリーも大丈夫ですよ。
ただ１個とかで。

あとご飯は玄米の方が腹持ちしますよ。

お礼

ヨーグルトも良いかもしれませんね。
低カロリーのものでも一個だけで我慢しなくちゃ、やはりダメでしょうね。
玄米は良く聞きます。
消化に時間がかかるものを、自分だけわざと食べるようにしたら良いかもしれませんね。

回答No.2

skybluez

わたしは空腹時には牛乳を飲みます。

健康にもいいし空腹も満たされます。

お礼

やはり牛乳を飲むなら低脂肪ですよね。
コップ一杯で満足できるよう頑張ります。

回答No.1

miracle3535

水しかありません、またキシリトールのように砂糖を使わないガムで我慢しましょう。

お礼

ガムも良いですね。
噛むのに時間がかかる食べ物(スルメ)でもかじってたら良いでしょうか…。