昔から体が硬くて、何とか標準レベルにしたいのですが・・・

質問

３０代後半の男性ですが、昔から体が硬く困っております。１８０センチ超の身長で立位体前屈がマイナス２０センチくらいです。高校まではバレーボールをやっており、運動は今もわずかですが続けております。

あまりに硬いので、正座も胡坐もできません。一分持てばいいという感じです。それでも続けると、ひざや股関節が痛くなります。

以前、腰痛で整形外科に行った時、ストレッチを勧められましたが、なかなかできません。標準の人のレベルでいいのでもう少し体全体が柔らかくなる方法はないでしょうか。

回答No.5

qwer_tyu · ベストアンサー

はじめまして、自分の経験から書かせていただきます。２０代の男です。

　私は高校時代に器械体操をやっていました。体操を始める前は、質問者様と同じで、マイナス２０センチくらいで、胡坐をかくのも少し苦痛なぐらいだったのですが、毎日１０分ほどストレッチをするだけで前屈で胸がひざにベターっと付くぐらいまで柔らかくなりました。そこまでなるには一年ほどかかったと思います。
　少し柔らかくなったなあ、と思っても、次の日になるとまた硬く戻っていたり、筋を痛めて何日か休むとまた硬く戻ったりと、一進一退で嫌になりましたが、毎日やってると必ず結果は出るものだと思いました。
　かなり当たり前の話になってしまいましたが、どんなに硬くても、毎日やっていれば結果はでると思います。お風呂上り、ジョギングの後が特に効果的でした。冷えた時にやると、柔軟運動といえども筋が切れる場合がありますので、この季節は気をつけてください。（実際に先輩が何人か筋を切っていました。筋が切れた音が鳴ります）。あと、勢いをつけて柔軟運動をするのも、筋を痛める原因になります。筋を痛めると、ストレッチが３～７日間できなくなりますので、かえって時間のロスです。もどかしいですが、ゆっくりとやってください。

　また、正座や胡坐もできないとありますが、正座はともかく胡坐は多少ストレッチ効果がありますので、胡坐の練習ぐらいから始めてもいいかと思います。胡坐に慣れたら、そこから体を前にどんどん傾けていってください。

　余談ですが、酢を飲むと体が柔らかくなるというのを信じ、当時はやっていた「スウォーター」という酢の入った清涼飲料水を大量に飲んでいたのですが、ノドを痛めただけで効果はありませんでした…

　あまり参考にならなかったかもしれませんが、私はこれで柔らかくなりました。応援しています。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.4

timeup

＞正座も胡坐もできません
⇒運動していたときは、筋肉で、今は筋肉は退縮して脂肪組織でつっかえているのでは？

運動していて、硬いのは、骨格調整をしたほうが良いでしょう。
筋肉自体は、微量栄養素の不足でアクチン・ミオシンの滑りが悪くなるとも聞いていますから、サプリを使ってみたら如何ですか？

また、呼吸法も重要なのは運動家ですからご存知でしょうが、常時深い呼吸が出来るようにしましょう。

他は地道にストレッチですが、上記微量栄養素以外に三大栄養素では良質のタンパク質も必要です。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.3

joy-11

ヨガをやってみたらどうですか？？
体も柔らかくなりますし、
痩せますし、
冷え性も治ります。
ぜひ試してみてください。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.2

noname#17505

コツはストレッチに「ハマる」ことでしょうか。

ストレッチが気持ちよくてやらずにはいられない！
得意なスポーツはストレッチ！
みたいな感じになるのが理想ですね。

参考書などを読んで、
「ストレッチは気持ち良いもの」という意識を
体に植えつけてみてください。

・呼吸は止めない
・痛気持ち良いで止める　などでしょうか。
あとは、伸ばすというより伸びている逆を縮めるという意識を持つと
「伸びて痛いんじゃないか」という恐怖心が和らぎます。

以上です。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.1

noname#20412

やっぱりストレッチがいいんでしょうね～～。　
　それも継続してやると効果的です。
　毎日1回、若しくは午前午後の各1回やるといいかも。
　会社の研修でストレッチを習いましたが、ストレッチの順番もやり方も覚えて今では何も見なくても出来るようになったので是非実践を。＞ストレッチ方法は書籍とかサイトで調べられるといいかもしれません。

お礼

どうもありがとうございました。