締切済み

走って体が大きくなる？みなさん教えて！助けてください

2006/01/22 17:34

こんにちは、まずはスペック。169ｃｍ今日の時点で56.5キロ。体脂肪率19。女性30歳です。去年半年ジョギングを週に3回、30分、心拍計をつけて走っていました。けど、53キロだった体重が56キロになり、足や腰周りが太くなり（ジーンズがはけないくらい）周りからも体が大きくなったと、言われ（けど、もちろん引き締まってたし、お尻も硬くなってた）辞めてみたところ、元の体重に戻りました。体も細くなりました。けど、また去年の12月から走ることにして、週に5回40分を走るようになったら、同じように3.5キロ増えて体が大きくなってるんです。（ジーンズとかもパンパン）体重は変わらずただ引き締めたいんです。女性でそう簡単に筋肉がつくはずないのに。ジョギング向いてないのでしょうか？アドバイスおねがいします。

andrelapinchan
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chatea
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2006/01/24 13:30 回答No.2

ペースにもよるのですが、運動を始めてからだいたい１か月～半年くらいは、慣れない運動で、筋肉に腫れやむくみが発生して、一時的に足や腰周りが太くなることがままあります。これに伴って体重が増えたりすることもあるので、よほどの食べ過ぎでない限りそれが主原因でしょう。ついでに言えば、体重というのは1日に１～３kgは変動します。ですから「たまたま低かった」ときの体重と「たまたま重かった」ときの体重を比べてあわてていることも多いです。同じ条件で計測して、グラフにして変化をみることが大事です。あとは運動不足だった人の場合、有酸素運動をすることで、落ちていた筋肉が徐々につきます。そして筋肉は脂肪より1.1～1.2倍の比重があります。しかも、女性で体脂肪19％というのは、かなり低い数字であり、不要な脂肪がほとんどない状態ですから、脂肪が落ちにくい（というか落としたら危険な）状態ですから、それらのことが体重増加の一因になっていると考えられます。ですが、運動を続けて、標準レベルの筋肉がついた状態になるとそれ以上はつかなくなりますし、体が運動に慣れれば、自然と腫れは引き体は細くなっていきます。その状態から、さらに継続していれば、筋肉が有酸素運動によって徐々にしなやかな感じに引き締っていきます。ですから、目先の変化にこだわらず、あせらず、無理せず、長く続けていくことが大切です。なお、ジョギングは関節などに故障を起こしやすい種目です。一度故障が起きると治すのには時間がかかりますから、注意してください。久しぶりに行うならウォーキングを１～３か月・週４～５回・30分ほど行って体を作り直した後で行ったほうがいいでしょう。不安があるなら、自転車や水泳、エアロビなどほかの種目に切り替えてもいいでしょう。多彩な種目をこなすことは筋肉のパフォーマンスを上げるのにも効果的です。ジョギングだけにこだわらず、楽しく運動するようにしてください。